人正常负重(人正常负重多少)

身体有些部位，越硬越危险，正是身体出问题的信号！

关节僵硬——弯腰、下蹲辛苦

关节是骨骼之间的连接点，承受着很大的力量，牵制着我们的一举一动。随着年龄的增长、频繁的活动，关节部分的软骨慢慢发生磨损，硬骨之间的碰撞，就会导致中老年人的关节越来越僵硬。

如果你发现自己无法正常、自然地做到这些动作，如弯腰、下蹲、抬胳膊、坐着打字等，那你的关节很大可能出现问题，发生僵硬了。

少做这4件事，最能保护关节：

1、少久坐、久站

久坐、久站对关节不利，应该隔一段时间就起来走动一下，或者更换姿势。休息时间可以多按摩膝、手指关节，帮助促进关节的血液循环。

2、少爬山

有研究表示，上山和下山时，膝关节的承重分别是体重的3倍和7倍。长期、频繁去爬山，膝关节的的磨损会非常严重，大家不妨用慢跑、游泳、太极这些运动代替。

3、少受凉

膝关节最怕冷和湿。关节本来就是“皮包骨”，缺少脂肪、肌肉的保护，温度比其他部位低。所以，在低温的空调房可以穿上长裤或盖薄薄的被子，洗澡时避免直接用冷水冲洗关节位置。

4、少吃

控制食量，维持体重也是保护关节的最直接办法。体重增加，下肢关节承重的压力随之增加，引起体位、步态变化，发生膝内翻或膝外翻，即“O”形腿或“X”形腿。

肩颈酸痛、僵硬——爱久坐、常低头

不良的坐姿最容易“毁”肩颈，即我们的颈椎。常常低头的朋友该改掉这个坏习惯了——头越低，颈椎的负重越大。低头时，颈椎会向前弯曲，原本正常的颈椎生理曲线被强行改变，长期下去，颈椎的“自然曲线”就会消失。同时，还会令到肩颈出现疼痛、僵硬的症状。

任由其发展下去，会导致视力下降、头晕脑胀、胸闷等不适，甚至是出现颈椎病、下肢瘫痪等严重的后果。

大家可以测试一下以下3个动作，如果不能够顺利完成，那就说明肩颈出现问题了！

1、肩关节向前活动：用左手摸右耳。

2、肩关节外展能力：一只胳膊侧举，一直举到正上方。

3、肩关节旋后的功能：向后背手，要够到脊柱正中的位置，大概是女性内衣扣的位置。

一旦发现肩颈不适，可以试试敷药缓解疼痛，严重的话应该立即就医。如果肩颈疼痛症状较轻，不妨试试做一些缓解肩颈的动作。

血管硬化——出现手脚冰冷、发麻

有这样的一句话：“一个人的血管有多老，他就有多老。”血管从20岁就开始变硬了，肥胖者更早开始！

血管相当于水管，用久了，管道内壁会生锈、堆满污垢，导致管道受阻无法供水。“污垢”相当于血管壁上的胆固醇、甘油三酯等，当它们在血管壁上越积越多，就会形成如同黄色小米粥样的斑块，使血管壁的弹力下降，造成缺血，引发动脉粥样硬化。

从这些变化看出，你的血管正在一步步硬化：

▪动作迟缓，手抖，手脚冰冷、发麻

▪容易疲倦，失眠多梦，情绪波动大

▪记忆力衰退，注意力难以集中

▪耳垂皮肤出现皱纹的现象

▪胸痛、气促、出汗或心慌

大家不妨测测自己血管的硬化程度：手握紧30秒钟，看看打开后手掌变白的现象是马上消失，还是保持一段时间？

很快恢复肤色：打开手掌后，随着血流的恢复，很快就恢复了原来的肤色，表示血管健康、弹性好。

30秒以上才恢复肤色：当心动脉硬化，可能是动脉管壁增厚、变硬，影响供血。

在饮食和生活方式上养成良好的习惯，才防止血管硬化。在饮食上，关键是控制体重，少吃热量高的油炸食物、快餐等；选择蛋类、乳制品、豆制品等低脂的优质蛋白食物，血粘稠者可以喝低脂或脱脂奶。

建议大家：在家可以做一个下蹲动作，防止血液粘稠。

方法：站立放松，缓缓下蹲，大腿顶腹部，30次为一组，每天早、中、晚各做一组即可。

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