近年来，随着全民健身的深入实施，人们参与体育锻炼的程度不断提高，“多锻炼、少生病”越来越成为一种社会共识。

近日，“健身博主”火遍全网，直播间“毽子操”的火爆出圈，带动了全民跳操热潮。不过，这套动作虽然简单易学，对于运动能力较差或健康状况欠佳的人群，仍存在运动风险。于是，各地相继出现了不少跳操受伤的患者。

武汉小伙跟着跳操，诱发了腰椎间盘突出症

据长江日报大武汉客户端报道，今年25岁的小唐平时学业繁重，经常久坐，饱受腰痛困扰，最近也加入了跳操大军。没想到连续跳了一个多星期后，4月20日晚，他开始感觉腰腿疼痛麻木和会阴区疼痛，本以为休息一下就会好，没想到第二天疼痛越发严重。次日上午，到武汉市第四医院疼痛科就诊，医生详细询问病史并为其进行相关检查，发现他原本存在腰椎L4-5椎间盘突出，这段时间持续跳操，牵拉到腰部，再次诱发了腰椎间盘突出症的复发。

另外，还有一杭州女孩跟着直播间跳操导致脚受伤也冲上热搜第一。据她介绍，当时正跳得欢，一不小心扭了一下，随即狠狠地摔到了客厅地板上，五分钟后脚便肿得像个馒头。

医生表示，这套操有不少扭胯动作，髋部运动幅度大，而且运动节奏快。对于本身腰椎稳定性不足的人群来说，跳这套操有可能加重腰部损害。脊柱不稳或存在腰椎伤病的人群，髋关节发育欠佳、髋关节撞击，或者以前髋关节就有弹响甚至疼痛的人群，不推荐盲目尝试高强度健身操，以免加重损伤。平时缺乏运动，运动能力较差的人群应量力而行，循序渐进地提高运动强度。

医生还提醒大家：关节疼痛的人群；颈椎、腰椎间盘突出症的人群，半月板有损伤的人群，大体重、高龄、有心肺基础疾病的人群，腰腿痛发作的急性期，则不适宜进行训练，也不应做其他运动训练，应该让身体休息，同时吃点治疗腰痛的腰痛宁来改善腰腿痛的症状，等身体好转后再循序渐进地进行适宜的锻炼。

专家表示：科学运动，讲究这几个原则

1. 运动要循序渐进、量力而行

当我们计划进行运动时，所选择运动的方式和强度都是因人而异的。适合别人的运动方式，可能并不适合你。对健身知识缺乏或基础运动能力太差的人，一开始很难跟上高强度或者高难度训练，所以训练期间容易出现动作变形，发力不正确，不但训练效果打折扣，更容易导致受伤。

因此，专家指出，运动要讲究循序渐进、量力而行的原则。在自己能力不足以完成高强度训练的前提下，某一项运动效果再好也不要盲目去尝试，而是要从基础做起，从提高自己的能力做起，循序渐进。不要一上来就去做一些自己达不到的运动。不可急于求成，遵循循序渐进、量力而行的原则，才是预防运动损伤的重要措施。

当然，这位爆火的主播在直播时已经尽可能把动作讲清楚了，也会强调注意事项，让网友量力而行。在《本草纲目》燃脂操走红后，并发布相关教程，对细节要点进行一一详解。

2. 运动前要热身

热身的主要目的是让运动者为接下来的训练及比赛预作心理准备，减少潜在运动伤害的风险。

我们在进行运动前一定要重视热身，这是因为高强度的训练前热身，可以使关节有一定的适应过程，让肌肉“预热”起来，这不仅能够达到更好的运动状态，还能有效减少甚至避免运动损伤。

3. 运动后要拉伸

很多人知道运动前要做准备活动，但却往往忽视运动后的拉伸练习，其实这非常关键。这是因为，运动时人体肌肉不断收缩发力，弹性下降，如果运动后长期不做拉伸，可能带来这些问题：局部炎症因子、代谢废物等排不出去，导致疲劳加重，恢复速度变慢；身体带着疲劳进行下一次训练，会增加伤病风险，诱发“跑步膝”等运动损伤。

研究证实，运动后拉伸有助于放松肌肉，提升肌肉弹性，是减少运动损伤的“法宝”之一。拉伸练习时间至少要保证10分钟，或者约为运动持续时间的1/3。如果你在运动后发现自己小腿后群肌肉摸上去硬邦邦的，膝关节已有劳累感或隐隐不舒服，都可能是运动后不做拉伸引起劳损导致的。

说到最后想说的是，动起来肯定比不动要好。但无论如何，运动是件好事，大家要给予这个良好的开端一份坚持的恒心，健身过程中，安全是最重要的，掌握正确的方法，根据自身状况适度锻炼，做到循序渐进，持之以恒才会收获健康。

文中配图部分来源网络，如有侵权，请联系删除。