熬夜刷微博时，一条热搜映入我的眼帘：#好喜欢睡觉又好喜欢熬夜#，这简直就是小编本人好么？

其实，现代人有一种熬夜叫睡前拖延症。表现为：每到白天，你一定会听到他们说：太困了，我今晚一定早睡。忙碌了一天拖着疲惫的身体回到家，当然觉得躺在床上安安稳稳的睡一觉是一种幸福。

而每当夜幕降临，他们的内心又变成：夜晚的手机总是格外好玩，夜晚的剧总是比白天好看。

心理学家将这种主动熬夜称为“睡前拖延症”，如果睡眠是一项任务，那熬夜就是迟迟不想做这件事，尽管知道会有负面效果。

于是，早上醒来悔恨昨晚没有早睡，而当夜晚再次来临，他们还是会做出同样的选择。

1. 补偿心理：白天没尽兴，夜晚来补上。

2. 不想面对明天：不睡觉就不用面对第二天想逃避的事。

3. 对睡眠焦虑：对长期失眠的人来说，睡眠本身就是巨大的压力源。

4. 晚上自制力变差：到了晚上，人的自制力变差，就会放纵自己，即便到点了也不愿割舍眼前的快乐。

长期熬夜，整个人都是虚脱的。变丑变笨是一回事，更重要的是健康也被不断透支。不要幻想存在健康熬夜的方法，只能尽可能地降低熬夜的伤害。

● 能量补充：尽量避开油炸类高热量食物，推荐牛奶、酸奶、水果、全谷物饼干或面包。

● 提神饮品：咖啡、茶不要过量，睡前2个小时不要饮用，否则更加难以入睡，对胃肠也会有刺激。

● 水分补充：及时补充水分，有助于熬夜期间体内的代谢废物及时通过肾脏排出体外，同时降低血液过度粘稠而形成血栓的风险。

● 缓解疲劳：眯个眼小睡一会儿，或者做一组简单的身体拉伸动作，多做深呼吸可以增加脑部供氧量。

● 定期体检：如果你有长期熬夜经历，体检要重视心脑疾病和代谢疾病的检查，做好防范。

长期熬夜会造成不可逆的身体影响，这个健康债可能一辈子都还不起。

偶尔熬夜的人：

● 在午睡时间加入一小个睡眠周期（0.5-1.5小时）补觉，其他时间不宜补觉，熬夜第二天晚上早些睡觉。

● 多吃种类丰富的水果、蔬菜，多喝白开水，补充维生素和水分。

上夜班的人：

● 白天补休时，尽量营造安静、黑暗的睡眠环境，保证褪黑素的正常分泌。

● 尽量拉长倒班的周期，降低轮班频率，让自己的生物钟不会频繁处于调整适应的状态。