很多女生都遇到过这个问题——背厚。这是女生们的一大硬伤，明明不胖，就是因为背厚，穿起衣服来却看起来很壮。

如果本身的体脂率就偏高，再加上日常生活中鲜少锻炼到背部的肌肉，那么脂肪就很容易堆积在后背。衣服怎么穿都显胖——小肚子还能收口气，背上的赘肉是真的不知道怎么遮。

原因 2: 日常不正确的体态

长时间久坐埋头工作、学习，很难保持正确的坐姿，自然容易引起肩膀和背部僵硬，导致脂肪囤积，形成虎背熊腰的体态。

俗话说：“背薄一寸，命长十年”，“背厚1公分，人显老3岁”， 这样说是有道理的，年轻人的肩膀是放松的，背部是薄薄的。但是上了年纪，不注意的话，肩膀就越变越僵硬，背部也越来越厚。

其实，肩背好不好看是其次，好看的背后，是疏通的经络，灵活的肩关节，顺畅的血液循环。

有的人，头晕，手臂发麻等其实都是肩颈问题造成的，要及早引起重视。

健身练背，需要分为两个步骤：第一个步骤是降低体脂率，才能降低背部的厚度。

不要以为进行背部力量训练，就可以减掉多余赘肉，这样的做法是比较低效的。你需要通过全身性的运动进行燃脂，体脂率下降速度才会比较快，包括慢跑、游泳、有氧操、球类运动等等。

第二个步骤是力量训练锻炼背部肌群，提高背部的线条感，让背部变得紧致挺拔起来。单纯的就进行有氧运动，无法强化背部肌群，因此背部力量训练不能缺少。

总而言之，背部线条美不美是其次，重要的是健康。如果已经影响到自己的身体健康了，那么你就该重视起来！