能吃能睡的人，更加可能长胖。这是大家的普遍认知。但是你知道吗？好好睡觉，每天好好睡觉，居然能起到减肥的效果！

好好睡觉能减肥

最近最热的就是刘畊宏相关的话题，这背后的原因还是因为大家都想控制好自己的体重。而对于那些刘畊宏女孩、刘畊宏男孩们来说，很多还不知道，要先控制好体重，除了要坚持体育锻炼以外 ，还要注意改善睡眠。尤其是对于一些睡眠时间短的人来说，一个好的睡眠也很可能让你的体重降低，起到控制体重的作用。

近期，来自于美国芝加哥大学医学院的研究，首次证明现代人延长睡眠时间，有助于减轻体重。参加试验的受试者每天只多睡了1.2小时，就能每天减少270千卡的热量摄入，其他的啥都不做，2星期就能平均减重1斤。

因为，负责这项研究的相关负责人特意指出：“健康的睡眠时间，也是减肥的有效方式。”这项美国芝加哥大学的研究，招募了80名受试者，他们的平均睡眠时间在6.5小时左右。然后被分为两组，一组在研究人员帮助下延长睡眠时间至8.5小时，一组不变。结果惊奇地发现，睡眠延长的这一组每天摄入的能力在减少，平均减少了270千卡。在试验进行的2周内，平均减重1斤。那为什么会出现这种“睡得多，吃得少；睡得少，吃得多”的现象呢？

睡眠最新研究

这项研究的负责人说，这背后的原因很可能是睡眠少会刺激人体进食的相关激素，导致人体更加渴望摄入更多的碳水化合物和垃圾食品；相反睡觉时间延长，睡眠质量高，就不会有这么强的饥饿感，也就不会对垃圾食品产生更强的欲望。说得更通俗点，就是睡眠好，时间长，让人不那么渴望吃更多让人发胖的食物，所以人体也就瘦了。

睡眠少会刺激人体进食的相关激素

国际上近年来一些比较有影响力的医学试验看到，每天睡眠时间在6-9小时的人更健康，而睡眠不足6小时的人群，心梗增加20%；睡眠长于9小时的人，心梗风险增加34%。

其中一项涉及1万人，历时25年的医学试验发现，睡眠在6小时以下的人群，后期发生老年痴呆的几率增加63%。看了这些研究结果之后，张大夫只想说，大家睡眠时间至少不能低于6小时，也最好别高于9小时，在6-9小时之间，根据自身情况而定。

婴儿般的睡眠

说完每天睡几个小时比较健康，很多朋友肯定还想问，几点睡觉更好这个问题。其实，关于几点睡觉的研究，近期也有发布。这来自于英国埃克塞特大学的研究，是一项涉及8万人的大型队列研究，最终发现晚上10点-11点（22点-23点）睡觉更健康，有着更低的心脑血管疾病发病率。这与大家平时认为的“早睡早起身体好”的认识完全不一样所以，建议大家没有特殊情况，最好是晚上10点-11点就躺床上睡觉。

最佳睡眠时间

说到这里，肯定有很多朋友会说，如何才能尽快地入睡？这里面除了一些入睡严重困难的人需要找到医生正规治疗之外，绝大多数人只需要注意睡觉前少看手机就可以了。其实，对于健康人来说入睡并不难，只需要在睡觉前做出一些小的改变就可以了，比如说远离手机，看一些熟悉的、不需要过度用脑的书籍就能安然入睡。

睡前不看手机

总而言之，对于现代人来说，睡眠时间缩短，睡眠时间太晚，包括睡觉前看手机，都是现代人应该特别注意的健康问题。这些问题改善后，很多人的体重甚至都能跟着降低，这的确也是很多人没想到的。最后，希望大家都能有一个好的睡眠。

如果您觉得这篇文章还不错，可以转发给身边的亲朋好友。

其实，睡眠好还有助于降低血压，这也是很多人没有注意到的问题。大家想要了解更多与高血压有关的健康知识，可以点击下面的高血压专栏课程获取，张之瀛大夫亲自录制，绝对干货满满：

参考文献及信息来源：http://doi.org/10.1001/jamainternmed.2021.8098