天气变凉，

不少人会出现

唇干舌燥、咳嗽、鼻塞、皮肤干燥等

燥邪引起的症状

秋季养生重点是防“秋燥”

对于“秋燥”这个说法

很多朋友们想必都不会陌生。

不过，你是否知道：

不同体质遇到“秋燥”

会有温和寒的不同症状？

具体又有什么针对性的办法呢？

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“秋燥”还分温和寒

南方医科大学珠江医院中医科副主任医师王明教授介绍，中医认为，秋天的疾病主要以燥邪为特点，燥为“六淫邪气”之一，容易从口鼻侵入人体，伤及肺气。临床上会表现为：皮肤干燥，口、咽、鼻腔干燥，干咳无痰或少痰。王明表示，秋燥分为温燥和凉燥，其发生的时间有所不同。

温燥

多发于初秋时节，夏天的热度还未完全消退，气温仍比较高。

临床表现：口舌干燥、舌苔偏黄、舌质红；口渴，喜欢冷饮，大便干燥；咳嗽容易出现气粗、气急。

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饮食建议：如果是温燥之象，可以多吃梨、银耳、苦瓜等偏寒凉食物。

凉燥

多发于深秋，冬凉逼近，表现没那么多热象。

主要表现：身痛、头痛，恶寒无汗，口干，喜热饮等。

另外，燥邪除了和季节变化有关，和人体本身体质也有关系。热底的体质被燥邪所伤，容易表现为温燥；体质本身偏寒底，则容易表现为寒燥。这时，建议多食用温润的当季水果——杏。杏可以补水镇咳，但不可过量；杏肉不错，但杏仁有毒性，要避免用杏榨汁，以免过多吃进杏仁。

这些“燥”烦恼怎样应对？

也许你一直做的都不对

皮肤干燥

秋天的燥邪伤及人体阴津，导致人体水分不足，难以润泽皮肤，有的人就开始出现皮肤发干发紧，有人会起皮屑，严重的会皮肤发皱，甚至出现皲裂出血。

小窍门：蜂蜜加水喝比直接吃更好。

王明提醒，秋天喝蜂蜜水对于滋润皮肤特别有用。有些人喜欢直接空口服用蜂蜜，其实，蜂蜜加水调和后食用更好，这样可以避免糖分过多摄入，同时也能借助蜂蜜的良好口感帮助人体摄入更多水分。

燥咳不止

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秋天一到，很多人在深夜或者晨起的时候，会出现喉咙痒、干咳不止的情况，这种咳嗽没有痰，或者痰少发粘，这是由于燥邪伤肺所致。

小窍门：滋阴润喉的食药材料适量就好。

应对秋燥引起的干咳，可以食用桔梗、玄参、麦冬这三味药材炖骨头汤喝，没时间煲汤的办公室人士直接泡水喝，也可以起到滋阴润喉的作用。蜂蜜雪梨水也有化痰止咳润肺的作用。

很多人问到，使用药材煲汤是不是要严格多少克数分量？专家提醒，根据家庭口味适量添加即可，过量导致药材味太浓没法入口，而作为食药两用的材料，也不是一定要严格到多少克数。

鼻敏感

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秋天不少人群容易鼻子发痒发干、打喷嚏；严重的会流鼻血，尤其是儿童，鼻子痒的时候就会抠，伤及鼻黏膜，很容易流鼻血。这也是燥邪伤及肺阴，肺气耗损所致。

应对：建议增加空气湿度。

可以在夜晚睡觉时开启加湿器，或者放一盆水在房间里。有的人睡觉还开着空调，就更容易干燥了。可能的话，空调定个时，不要彻夜开启。

大便干结

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很多人一提起大便干结，自然想起喝点“火麻仁”凉茶润润肠。王明说，其实润肠要先养肺阴。中医认为，秋燥侵犯于肺，肺燥会引起肠燥，所以秋天多食用润肺食材，煲汤、煲粥时可加入天冬、麦冬、石斛、玉竹、百合、桔梗等食药材。必要时也可加点麻子仁润肠通便。

除了上面介绍的，其实银耳对于解“秋燥”也有功效哦~大家不妨看看下面四道银耳食方，能不能帮到你？

1.银耳玉竹炖乳鸽

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材料：银耳、玉竹各30克，乳鸽1只，姜2片。

做法：清洗干净所有食材，冷水锅下鸽子，开大火煮滚后转小火再煮5分钟左右或至鸽子吐净血水；随后捞出用温水冲洗干净沥干水份。将所有食材放入瓦罐，加入纯净水；盖上瓦罐，移入电子炖盅，隔水炖3小时；最后适当盐调味即可。

功效：滋阴清热，适于干咳少痰，大便干结等症状。

2.银耳雪梨糖水

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材料：银耳15g，雪梨2个，冰糖适量。

做法：先将银耳用清水浸透发开，洗干净，备用；雪梨去蒂、去心、去核，切块，备用；瓦锅内加入适量清水，先用猛火煲至水滚，加入银耳、雪梨，改用中火继续煲一小时左右，冰糖调味，即可饮用。

功效：有清燥润肺、滋阴清补的作用。适用于身体燥热、咽喉干痛、口渴、鼻孔干燥等症状。该糖水性平适合一家大小日常保健食疗。

3.银耳杏仁豆腐汤

材料：银耳15g，南杏仁30g，豆腐1砖，粟米粒150g，瘦猪肉4两，幼盐适量。

做法：先将银耳用清水浸透发开，洗干净，备用；南杏仁去衣，洗净备用；豆腐切成小方块，备用；瘦猪肉切成粒状，备用；瓦锅内加入适量清水，先用猛火煲至水滚，加入银耳、南杏仁、粟米粒、瘦猪肉，改用中火继续煲一小时左右，加入豆腐和少许幼盐调味，滚片刻，即可饮用。

功效：健脾开胃、清热润燥。适用于烟酒过多、失眠、睡眠不足、烦躁、口干渴、头痛、口苦、大便不通畅等症状。该汤可刺激食欲，防止燥热性病症的出现，有益身体健康。脾胃虚寒之人不宜多饮。

4.银耳百合鸽蛋羹

材料：银耳15g，百合30g，白鸽蛋10只，冰糖适量。

做法：先将银耳用清水浸透发开，洗干净，备用；百合，洗净备用；鸽子蛋隔水蒸熟后，剥去蛋壳，备用；瓦锅内加入适量清水，先用猛火煲至水滚，加入上述全部材料，改用中火继续煲一小时左右，冰糖调味，即可饮用。

功效：滋补养颜、润燥生津、强壮身体。适用于烦热不安、咽喉干燥、头晕、耳鸣、盗汗、大便干结等症状。伤风感冒不宜饮用。

整合来源：南方医科大学珠江医院 、老人报、广州日报广州参考·广州日报编辑 曾子颖