一、便秘的危害

1.诱发神经精神疾患

便秘病人由于便秘的长期折磨常有精神紧张、焦虑不安健忘、头晕恶心等神经精神症状。

2.便秘会引起胃肠神经功能紊乱

便秘时，粪便潴留、有害物质吸收可引起胃肠神经功能紊乱而致食欲不振、腹部胀满、嗳气、口苦、肛门排气多等表现。

3.便秘会引起多发性腹痛

腹痛无规律，反复突然，阵发性发作，持续数分钟至数十分钟。疼痛部位不固定，常见于脐周（脐下）与全腹，可轻可重，发作间歇无异常表现。

二、如何预防便秘？

1.日常饮食中摄入足够的高纤维粗粮(麦麸、藜麦、燕麦、糙米等)，包括蔬菜(芹菜、西蓝花、萝卜、土豆、甜玉米等)。水果(带皮的苹果、香蕉、橘子)等。

2.减少摄入低纤维的食物，如经过加工的食物、乳制品（如芝士）及肉类等。

平时摄入足够的水分。

3.尽量保持活动，尝试规律的运动。促进肠蠕动，缓解便秘。

4.调整个人情绪，通过深呼吸、心理意象，减轻生活压力。

尝试着建立良好的排便习惯，最好每天早晨排便。排便时注意力集中，不玩手机、不看书等。

5.积极治疗引起便秘的基础性疾病，避免使用可能会引起便秘的药物。

6.增加食物中膳食纤维的含量，不宜突然摄入较多，可能导致腹胀和嗳气

三、按摩缓解便秘

1、肾俞穴，双手叉腰，拇指向前按模两侧边的肋骨，中指按摩在肾腧穴的位置，每次要揉按50次左右，可以有效的缓解便秘。

2、按摩足三里穴，将拇指按压在足三里穴的位置上，其余的手指紧紧的贴在小腿的后侧，用力按摩大约50次左右。

3、关元穴，用拇指指腹放在关元穴上，然后稍微用力的按摩，按摩次数是50次左右。

4、天枢穴，中指指腹按摩两侧的天枢穴的位置，其余的手指放在皮肤上，稍微用力的按摩。

5、大肠俞，可以用大拇指放在大肠俞穴上，用指腹轻轻按摩，可以很好的缓解便秘的症状。