孕妈妈不爱吃鱼怎么办

有的孕妈妈怕腥，不爱吃鱼，或者在孕期由于口味的改变，突然不爱吃鱼了。因此容易导致孕妈妈体内缺乏蛋白质、矿物质、维生素A、维生素D、脂肪等营养物质。所以，对于不爱吃鱼的孕妈妈，应该在日常饮食中适当多吃以下这些食物，以补充所缺失的营养。

1　鱼油。鱼油是鱼体内的全部油类物质的统称，其主要成分是DHA和EPA。孕妈妈在服用鱼油时，最好选择由深海鱼提炼而成的鱼油，且不能过量服用，以每周1～2粒为准，服用过多会出现食欲不振、恶心、血小板减少等症状。而且鱼油不宜随餐食用，最好与每餐间隔1小时以上服用，以促进鱼油的吸收。如果孕妈妈通过检查发现自己并不缺乏上述因不爱吃鱼而容易缺失的营养元素，就不必再服用鱼油了，否则会对身体产生不利影响。

2　把坚果当成零食。花生、葵花子、南瓜子、西瓜子、核桃、杏仁、栗子、腰果、开心果、松子、榛子等坚果类食物中，含有大量的具有健脑、抗衰老作用的物质，而且含有一定量的脂肪，可以代替鱼类中部分营养素的功能。

3　做菜用植物油。不爱吃鱼的孕妈妈的三餐用油最好选择豆油、菜籽油、橄榄油、玉米油等植物油进行烹制，这是因为植物油中含有大量的脂肪酸，可以满足孕妈妈的营养所需。但是孕妈妈也不能因此而大量摄入植物油，否则会使体脂肪迅速增加，导致体重超标。

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