人体内的骨头虽然坚固但也脆弱，俗话说伤筋动骨一百天，若是它受伤了，比较严重的话，可能休养几个月都不够，特别是对于老年人来说，骨密度有所下降，若是出现问题，恢复时间更长。而且，不少人需要卧床一段时间，在这期间若护理不到位，还容易引起感染，对健康的影响更大。那么，骨骼健康若出现问题，身体有何表现？哪些运动有利于提高骨密度，强健骨骼？现在就了解，早点护骨，老得更慢、身体更好。

骨质疏松就是常见的一个骨骼问题，在年轻人和老年人身上都容易出现，它会引起疼痛，腰背、膝盖表现较为明显，长时间保持一个姿势时，痛感还容易变重。对于平时经常大量喝碳酸饮料、不锻炼的人来说，更要注意，不要每次都觉得是劳累引起的，建议早点检查下骨密度。

这一问题在上了年纪的身上，还可能会表现为驼背或者胸闷。因为它疏松后脊椎容易变形，还容易影响到胸廓的正常形态。

对于已经确诊的人来说，很多人平时都不太敢运动，怕一动会让它更加疏松，但其实这是错误的想法，不管是普通人还是这类患者，进行科学合理的运动是有助增加骨骼强度，促进恢复的，而且还有利于降低骨折风险。

对于不同的人来说，选择适合自己的运动，并坚持下去，相信效果会事半功倍，下面已为大家列出，看看你适合哪一种？

对于久坐一族：快走和跑步这两种比较适合。

这类人群通常以年轻人居多，由于工作的原因，每天长时间坐在电脑前，建议下班后经常跑步或快走。这两种的强度对年轻人来说并不大，也不会增加经济压力，不花一分钱，相信只要能坚持下去，会收获颇多，不仅可以强健骨骼，还可以控制体重，提升个人形象。

老年人体力在下降，机能在衰退，不适合强度过高的项目，散步就是比较适合的，可以试试横着走，有助于提高骨密度。建议先正常走几分钟，之后用脚后跟横着走，注意时间不宜太久。

而乒乓球、高尔夫等球类运动，不仅有利于增加骨骼力量，对大脑健康也有好处，对于一些老人来说，与朋友一起锻炼，还可以减轻孤独感。

对于骨质疏松患者来说：平衡训练比较适合，比如单腿站立。

一开始可以先扶着椅子做，逐渐地不扶任何东西，两条腿交替进行，合理练习，可以预防衰老，进而降低骨折风险。

不管是进行这几种中的哪一种，都要提醒大家，运动时间不宜太久，也要注意场地的选择，在安全的情况下开始，运动前后要注意热身和拉伸，不要一上来就直接进行。

另外，想要强健骨骼，在平时也要注意避免一些伤骨的动作，以下这几个动作虽然看似比较舒服，但骨骼却可能在不知不觉中受到了损伤，若你经常做，建议早点纠正：

很多人都喜欢“葛优躺”玩手机，但这个动作对于颈部和腰部的肌肉个骨骼健康影响很大。

跷二郎腿也是不少的一个习惯，但长期保持这个动作，对髋关节的压力比较大，而且还容易影响到脊柱。

经常蹲着也容易伤骨，这个动作让膝盖的负重大大增加了，长期下去，磨损得或会更快。

总而言之，骨骼健康人更易长寿，而且生活质量也更好，老了也能行动自如不求人，不同人群适合的运动，上文已列出，科学合理的运动，有助提高骨密度，延缓骨骼衰老，不妨坚持下去。

参考资料：

[1]提高骨密度的锻炼方法及生活方式.中国经济网.2019.12.30

[2]“骨密度降低”有表现，知其因，早预防，养筋养骨寿命长.人民网.2019.08.28

[3]最适合久坐族的4项运动，医生点名推荐.光明网.2021.08.25

[4]这10个动作最伤骨头，90%的人却天天做，难怪老得快!陕西科普.2019.03.11