孕期时，食谱要按孕早、孕中、孕晚期三个阶段划分，孕期的饮食营养，不仅影响到胎儿的正常发育，也关系到出生后婴幼儿的体质和智力，所以孕期食谱对宝宝的健康发展非常重要。在这里昕茹老师分享一些孕早期的食谱给大家。

1-3月时，由于身体不可避免的妊娠反应，大多数孕妇都会出现恶心、呕吐、食欲不振等状况，尤其在早晨及饭后比较明显，有的还会出现偏食、厌食的现象。

因此宝妈的饮食要清淡，尽量缓解一下身体的早孕反应；此外一定要注意补充含叶酸的蔬菜，还有就是要少吃寒凉食物（例如螃蟹、苦瓜），预防流产。

食谱来啦！！！

食谱一

早餐：绿豆南瓜粥 香菇鸡肉包 萝卜丝拌香菜

早点或下午茶：草莓牛奶 葡萄 板栗

中餐：香芋排骨 西芹木耳炒百合 紫菜番茄蛋花汤 高粱花卷

晚餐：青菜炒豆筋 韭菜炒墨鱼 陈皮红豆粥

营养食谱图一

食谱二

早餐：上海小馄饨 虾仁蒸蛋 酸炒西葫芦

早点或下午茶：酸奶 开心果 草莓

中餐：芹菜炒豆干 鱼香肉丝 海鲜面疙瘩汤 蒸土豆

晚餐：虫草花拌苦菊 宫保鸡丁 青菜香菇包 银耳莲子羹

营养食谱二

食谱三

早餐：米酒蛋花汤圆 芒果派 手撕包菜

早点或下午茶：草莓牛奶 杏仁

中餐：烧大虾 青菜炒蘑菇 猪肚煲鸡汤 大米饭

晚餐：竹笋香菇肉片 小炒洋葱土豆茄子 鲫鱼豆腐汤 蒸地瓜

营养食谱三

食谱四

早餐：红枣银耳羹 雪菜包 菠菜蒸蛋

早点或下午茶：酸奶 葵瓜籽

中餐：鸡汤杂面条 洋葱拌莴笋 西红柿牛腩

晚餐：三菌汤 香椿拌豆腐 韭菜炒河虾

营养食谱四

孕早期孕妇需要多方面的营养，宝妈们的膳食要营养全面，经过合理调配的平衡膳食~

另外宝妈们尤其要注意呀，孕早期的平衡膳食，虽然要防止因为妊娠反应而引起的营养素缺乏，也要注意过多的营养素的摄入。

我是昕茹，一个懂营养、会育儿的高龄宝妈，专注女性营养、备孕到育儿的健康知识，想要学习知识，和昕茹一起带娃，别忘了关注和评论，昕茹会陪伴大家并耐心解读问题。