健康小蛮腰训练方法(小蛮腰锻炼方法)
昨日，#赵丽颖 腰#上了热搜第一，点进去一看，这个腰也太细了吧，身材简直了……
图片中，赵丽颖身穿一袭蓝色露脐装，完美腰线尽显，网友表示：“这身材也太好了吧”，“我头围都比她腰围大”，“完全看不出来生过宝宝”……
其实，赵丽颖能在产后迅速恢复少女身材，离不开她的努力练习。瑜伽、健身，在身材管理方面超级自律。
光看这背部线条和平坦的腹部，就知道赵丽颖背厚付出了多大的努力。
所以，你所看到的好身材，都是通过努力练习换来，付出才能有所收获，明星尚且如此，我们普通人更是如此。
下面给大家分享8个瘦腰虐腹的瑜伽体式，想要赵丽颖同款“蚂蚁腰”的伽人，建议收藏起来每天练习！
动作1
仰卧，双手抱后脑勺，手肘旁开屈双膝，脚跟靠近会阴，脚掌相对吸气延展脊柱，呼气，核心发力抬头提胸腔向上，肩胛骨离地吸气还原，注意手肘向旁侧打开配合呼吸，动态练习10-20组
动作2
坐立，屈双膝，背部立直向上吸气准备，呼气，抬双腿向上小腿平行地面，双手胸前合十呼气，身体向左扭转，吸气还原呼气向右，配合呼吸，重复10-20 组
动作3
坐立，指尖朝前撑地，手肘内夹屈膝抬腿向上，小腿与地面平行吸气身体向后，双腿伸直向前呼气，腹部靠向大腿，简易船式配合呼吸，动态练习10-20 组
动作4
仰卧，吸气，伸直双腿向上呼气，肩胛骨离地，左手摸右脚吸气还原，呼气右手去触摸左脚注意用腰腹发力，颈部放松配合呼吸，动态练习10-20 组
动作5
从斜板式开始，吸气延展脊柱呼气，屈右膝向前，膝盖找手肘吸气还原，呼气，换左侧配合呼吸，动态练习10-20 组
动作6
手肘支撑，身体在一条直线上吸气延展，呼气身体扭转向左右手上举，核心收，转头看上方吸气回正，呼气，换反侧练习配合呼吸，动态练习10-20 次
动作7
从手肘支撑，呼气身体转向右侧左侧手肘支撑，双脚并拢身体在一条直线上，右手扶髋呼气，髋部向上抬，吸气，还原重复练习10-20 次，换另一侧
动作8
从斜板式，手推地进入下犬式吸气抬右腿向上，单腿下犬式呼气屈右膝，膝盖找右手肘外侧吸气单腿下犬，呼气膝盖找鼻尖再次吸气，进入单腿下犬式呼气，屈右膝，靠近左手臂配合呼吸动态练习10-20次，换另一侧
腰围是少女和大妈的分水岭
想要赵丽颖同款好身材
就得管住嘴、迈开腿，练起来
健康小蛮腰训练方法(小蛮腰锻炼方法)