伴随着气温的回暖，空气湿度也逐渐增高，降雨的频率也逐渐增大，又到了“回南天”季节：到处是湿漉漉的，衣服晒不干，墙皮返潮开裂，保藏一冬的物品也开始发霉，甚至空气中都弥漫着一股霉变的味道，让人苦不堪言。

与外界环境变化类似，我们的体内环境也逐渐发出一系列健康预警信号：乏力、困倦，觉得四肢软绵绵的，总想瘫软在床上不愿意起来；头晕，感觉到头很重，脖子已经撑不起头颅的重量；胃口变差，似乎感觉不到饿，稍微吃一点就觉得很饱，甚至有些想吐的感觉；一阵阵的觉得胸闷，连排便也觉得明显的不顺畅了。这些都是体内的“湿气”在作怪！

中医学认为“湿”为阴邪，具有“重浊、粘滞、趋下”的特点，容易损伤人体的阳气，也容易出现一系列“困重”的表现，且不容易祛除。今日正哥就和您分享一下祛除“湿气”的方法。

一、远离水湿，防止湿邪侵犯。中医学认为人体与外界相通，如果不注意生活的调摄，淋雨受潮都可以导致湿邪侵犯人体，引发体内的湿气，出现一系列湿气困顿的症状。因此，第一步是要远离水湿，防止湿邪的侵犯。回南天多降雨，且阴晴不定，早上艳阳高照，可能中午就大雨倾盆了。因此除了尽量避免雨天外出活动之外，出门一定要带雨具，防止淋雨，如果不慎淋了雨，一定要及时擦干。此外还要调整工作和居住的环境，首先避免室内或阳台有积水，发现后及时清除；其次，建议使用干衣机把衣服烘干，不要穿着半干不干的衣服；再次使用抽风机等保持室内的干燥。

常备雨具，避免淋雨

二、有氧运动，保持微微汗出。中医学认为脾主四肢肌肉，脾能运化水湿。运动本身都可以健脾祛湿，事实上古老的导引术的起源，就是因为古人穴居山洞，环境潮湿寒冷，古人为了祛除体内的寒湿而发明的。正哥建议不管什么样的运动都可以用来帮助祛湿，但是前提是运动量要够，一定要达到微微汗出，以使湿邪从汗而除。在这里强调一下只是微微汗出，以不至于达到全身湿透、以及不至于汗后明显疲劳为度，恐大汗伤津耗气。

有氧运动，祛除湿邪

三、健运脾气，使湿邪得以化。中医学认为脾主运化水湿，脾虚的人更容易招致湿邪。因此，祛湿必然要健脾和运脾。除了运动之外，也有很多药物和食物可以起到健脾以及运脾的作用的。比如茴香苗、香椿叶、香菇还有一些花类如洋槐花、迟菜花、韭菜花都是芳香醒脾的；比如韭菜、野葱都是健脾开胃的；再者如党参、茯苓、山药、扁豆、白术、陈皮、莲子、芡实这些都是可以健脾的。醒脾运脾的都是一些芳香类的药物，古人早都有佩戴香包醒脾化湿避秽的习俗。在这里，正哥推荐一个香包给大家：艾叶15g、石菖蒲15g、白芷15g、丁香20g、砂仁10g、薄荷叶5g、苍术15g、陈皮10g、冰片5g，用布袋包好，放在房间、阳台、车厢内，不仅芳香怡人，还可以醒脾祛湿，提神醒脑。需要注意的是这些药物辛香走窜，不适合有孕妇的家庭使用。

香囊祛湿，可为良助

四、利水祛湿，使湿邪有出路。湿邪在人体停留，如果仅仅依靠脾胃的运化，难免会增加脾胃的负担，因此除了健脾化湿之外，还要利水渗湿。利水渗湿的食物和药物也有很多，比如茯苓、薏米、玉米、玉米须、赤小豆、白扁豆、木棉花、水翁花、霸王花、白花蛇舌草等，这些在岭南地区都是很常见的。昨晚下了班从医院到地铁站一路上，正哥还在带着几个学生野外认药，发现的药物多数是具有清热利湿功效的，真可谓是“一方水土养一方人”。

食疗养生，相得益彰

最后，正哥分享给大家一个食疗健脾祛湿方：党参20g、薏苡仁20g、鲜山药100g、鲜玉米1条、胡萝卜1条、排骨1根、鸡腿1只，陈皮5g。将山药、玉米、胡萝卜切段；排骨、鸡腿斩块放入沸水中飞过，与其他原料共同放入砂锅中，加足量水，炖1个小时，舀出加盐即可，可供3~5人享用。祝福大家都能平安度过回南天！