究竟什么是健康?有人说是能吃能睡,有人说是不生病不吃药……

看似难以定义的健康，其实也有可以量化的标准！

下面这8个健康公式，带你全面了解自己的身体素质。如果每天都能达标，疾病也只能选择绕开你！

喝水公式

成人每日需水量=体重(公斤)×30±40(毫升)

多喝水既是身体所需，也是一种非常好的养身方式。

正常情况下，每人每天排出的水分大概在2000毫升左右，除去食物中所获得的水分，我们至少还要喝1000毫升以上的水。

而老人每天的饮水量应该达到2000~2500毫升,可以缓解血液黏稠和血栓等问题。

怎样才能轻松做到多喝水呢？其实你可以试试以下3个办法。

1

少量多次

常放一杯水在手边，有空就喝几口，喝完了立刻倒满。

2

按时按点

可以设定几个必须喝水的时间点。比如早上起床后，或者下午茶时间，注意要与三餐错开，与休息时间相配合。

3

自制茶饮

光喝水似乎有点没滋味，可以考虑加一些柠檬片、枣片、枸杞等，酸甜或清香的口感都会吸引你多喝水。

饮酒公式

纯酒精摄入量=饮酒量×酒精浓度×0.8

《中国膳食指南》建议,成年男性每日摄入的纯酒精量不应该超过25克，女性不超过15克。

喝酒伤身，这是无论什么情况下都必须强调的一点。因为任何酒类饮料都含有酒精，它对人体来说，是必须过滤排解掉的成分。

所以，长期饮酒，对身体的各个器官来说都是沉重的负担。

如果实在改不了喝酒的习惯，那么一定要控制好自己的酒精摄入量，对健康负责。

除此之外，喝酒时还有一些办法可以尽量减少酒精对人体的伤害。

1

不空腹喝

喝酒前吃点富含淀粉和高蛋白的食物,有利于保护胃黏膜。

2

多喝水

喝酒的同时多喝水,加速酒精排出,减少肝脏负担。

3

慢慢喝

喝得越慢，越不容易醉酒，还可以尽量保护食道和胃。

4

吃解酒菜

点盘凉拌萝卜作为下酒菜,有一定的解酒作用。

骨密度公式

骨密度=(体重(公斤)-年龄)×0.2

按照上述等式计算，如果结果小于-4,骨质疏松的可能性比较高，最好到医院进行检查；如果大于-1,说明骨骼相对健康。

年纪越大，越怕骨骼出毛病，这是因为老年人的钙质流失比中年人要严重。

学会用体重和年龄估算骨密度，可以及时发现患骨质疏松症的风险。

骨骼是肌肉、血管、器官的支撑，骨骼健康的人，衰老的速度就慢，因为身体结构相对稳定。

如何才能提高骨密度，增强骨骼健康呢？你可以参考以下几项原则。

1

宜早不宜迟

对于骨骼的保护和锻炼，越早开始越好，等到骨质疏松了才想起来，就不会那么容易做到了。

2

运动适度

适度的运动，比如游泳、深蹲等，既能提高骨密度，又不至于让骨骼过度磨损。

3

常补钙

多吃富含钙质的牛奶、芝麻，以及富含维生素D的香菇、海鱼等食物,还要经常晒晒太阳，加快钙的吸收。

运动心率公式

男性的最高运动心率=205-年龄

女性的最高运动心率=220-年龄

计算运动时的心率数值，可以帮助我们衡量运动强度，防止运动不当或过量。

对于成人来说,当实际心率达到最高心率的70%,属于高强度运动；55%~69%属于中强度运动；40%~54%为低强度运动。

针对不同年龄阶段的人，有不同的运动选择。

适合年轻人的运动：篮球、足球、羽毛球等高强度运动。

适合中年人的运动：游泳、跑步等中强度运动。

适合老年人的运动：太极拳、瑜伽、广场舞等低强度运动。

老少皆宜的运动：慢跑、散步。

体脂率公式

女性体脂率公式：

参数a=腰围(公分)×0.74

参数b=体重(公斤)×0.082+34.89

体脂率=(a-b)÷体重(公斤)×100%

男性在参数b的计算上稍有不同：

参数b=体重(公斤)×0.082+44.74

体脂率反映我们人体内的脂肪含量。正常成年人的体脂率，男性是17%~23%，女性是20%~27%。

根据这一数值，可以评估自己的体型，判断是否有患病的风险。

1

肥胖体型

男性体脂率在25%以上、女性在30%以上，属于肥胖体型，患动脉硬化、冠心病、糖尿病等的风险较高。

2

偏瘦体型

男性体脂率为14~20%、女性体为17‰~24%，属于偏瘦体型，有可能处于亚健康状态。

3

暴瘦体型

男性体脂率低于5%、女性低于15%，可能引起身体功能失调，建议及时就医。

身体在短时间内骤然增重或者减重，都有可能是重大疾病的先兆，一定不要忽视。

睡眠公式

睡眠效率 = 睡眠时间÷在床上的时间×100%

如果得数大于 85% 就算正常，达到 90% 就已经很好了。

除此之外，还同时具有以下2种情况，则为失眠症状，一定要及时寻求改善。

1

睡眠困难

包括但不限定于入睡困难、浅眠易醒、时间过短、醒后疲乏等。整体来说，就是睡觉变成了一件困难的事，让你感觉越睡越难受。

2

有“后遗症”

睡醒之后全身难受，精神不集中，记忆力减退，感官功能大幅下降。

工作效率公式

工作效率=工作量÷付出时间

很多时候，耗费的时间越长，其实工作效率越低。最有效率的人，往往并非最“辛劳”的人。

工作也要讲求劳逸结合，这样能避免浪费时间做无用功。比如每工作1个小时休息5~10分钟，或者每隔3个小时闭目养神。

适当的休息反而能提高效率。

在这里给大家推荐一种“分级工作法”,帮助你有效地管理时间。

1

分等级

把工作分为4个等级：紧急且重要的、紧急且不重要的、重要但不紧急的、以及既不重要也不紧急的。

2

做计划

划定每件事的先后顺序和所用时间，再把休息时间安插进去。

3

列表格

自己写一份简单的表格或者计划书，每完成一项就勾掉一项，增加成就感。

健康公式

100%健康=15%遗传+10%社会因素+8%医疗+7%环境因素+60%生活方式

这是近年来世界卫生组织向全球发布的一个健康公式。

也就是说，如果能够坚持良好的生活方式，那么至少有60%的健康正被你牢牢地把握在手中。

你是否做到了呢？健康长寿的关键，还是在于自己。