新春刚过，许多人估计有胖了不少，接下去又要继续的开始工作，而现在的办公室职员一般过着朝九晚五的生活，还经常加班，甚至还要时不时的熬夜。压力大，也没有时间去锻炼，日积夜累身体也变成了亚健康。

前几天就有朋友和我说，最近觉得很疲倦，记性也变差了，甚至身体都出现腰酸背痛的情况，这很有可能说明他已经进入了亚健康的状态。

有鉴于此，今天为了和他一样的众多没有时间参加锻炼人员的健康，小编现在为大家推荐几个办公室健身的动作，帮助大家随时随地都能健身，希望能让你们拜托亚健康的烦恼。

第一个动作：半深蹲

辅助器械：椅子

锻炼部位：臀部、腿部

深蹲训练是健身中最常见的动作，也是最有效的健身运动之一。从座位上起来，身体站直，肩膀放轻松，双脚迈开与肩同宽，并将脚尖朝前。臀部向下，膝盖慢慢弯曲，离座位2厘米处停下，保存悬空的姿势，坚持10秒为一组，然后回到起始动作，共做五组。

第二个动作：侧旋

辅助器械：椅子

锻炼部位：腹部

坐在办公椅上，通过旋转腰腹和头部，让头部从前旋转到后面，身体上半身腰背保持挺直，双脚开立，自然瞎吹贴合地板。在旋转到最后，手臂触动另一侧膝盖。每组做10个，共做三组。

第三个动作：腿部拉伸

辅助器械：椅子

锻炼部位：腿部和手臂

办公室职员还有一个常见的习惯，就是7，8个小时待在座位上不活动，这也是导致身体亚健康的因素之一。做在椅子前沿，双脚脚后跟撑立，腿部拉伸成一直线。手臂自然贴握手肘。将手掌贴握大腿，从大腿，沿着腿部上沿，缓慢触到小腿最跟处。需要注意的是，在锻炼过程中要保持头、颈部和腰背成一直线，腹部始终保持收紧状态。做5组，每组10次，每组间隔1-2分钟。

第四个动作：V字俯卧撑

通过在座位上健身的动作有很多，但最有效果之一的还是这V字形俯卧撑锻炼。双手抓握住办公椅的八爪轮，双脚脚尖踩住地面，注意防滑，在地毯上进行锻炼（磁砖的话太滑，容易直接锻炼时，掉在地板上），此动作，对腰腹力量有不小要求，但是如果你能每天锻炼，虽然前期时候速度缓慢，但是到了能每次锻炼5个起，你的腰腹会好看，出现六块腹肌轮廓，办公的一些小疾病，也会离你远去，并且，此动作，具有很强的观赏性，可以和同事一起锻炼比赛，也更加有趣。每组锻炼5-10个，锻炼3-5组，组间休息1-2分钟即可。