一个动作测出脊柱侧凸
具体做法如下:脱去上衣、露出后背,双臂下垂,做前屈动作,如果有脊柱侧凸,就很容易在身后发现。
▼前屈弯腰测脊柱侧凸
脊柱最怕保持三种姿势
我们的一举一动都离不开脊椎的功劳,而一些不经意间的动作,也在无形中伤害着脊椎。下面,一起对照检查,以下“脊柱最怕的姿势”你占了几条?
卧
人在躺着时,脊柱承载约相当于体重25%的压力。相对来说,此时脊柱最舒服。但如果歪扭身体、趴着睡觉,却不利于脊柱健康。
站
站立时,脊柱承载100%的压力,但弯腰时,脊柱承载200%的压力。很多人觉得站着比坐着累,而实际上,站立姿势比坐着时,脊柱所受的压力小。
但需要提醒的是,歪身站立会加重某侧肌肉的紧张度,时间久了,不仅会使肌肉僵硬酸痛,还会造成腰椎两侧受力不均,导致腰背疼痛,同时压迫脊柱和周围神经,影响心肺功能。
坐
坐着时,脊柱承载150%的压力,坐着身体前倾(如使用电脑)时,脊柱承载250%的压力。
坐着时,挺胸收腹使椎间盘受到的压力最小,而处于手臂支撑坐姿、双脚悬空坐姿、放松坐姿、后倾坐姿、前倾坐姿时,椎间盘压力依次增大。
脊柱调理瑜珈,可以有效地改善肩紧酸痛、腰酸背疼、脊柱侧弯等一系列脊柱问题,同时可以有效的条理内分泌失调,缓解生活工作压力,达到改善内循环紊乱等问题。下面这段视频可以每天抽出时间练习,对脊柱问题有很好的疗效。