白岩松在书中写过这样一段话：“一生中总会遇到这样的时刻，你的内心已经兵荒马乱天翻地覆了，可是在别人看来，你只是比平时沉默了一点，没人会觉得奇怪，这种战争，注定单枪匹马。”

“单枪匹马”四个字看似英勇无比，实则无可助力。

我们对于外部的征服，比较显而易见，比如，攀登一座高峰，通过一次考试；因为这个结果一目了然，我们容易被看到，被鼓励，有动力再继续。

而自己对自己的战争，是一场不动声色的孤独之旅，比如：戒烟，戒酒，戒网瘾，戒手机等；每时每刻，我们可能都在为之努力；只是，没有人看到这个艰辛的过程，只看到了没有做到这个结果。

所以，失望与希望每天都在轮番交替，直至失败，我们不得不承认，真做不到啊！

其实，我们真不是单枪匹马，在戒瘾这条道上，虽然每一个人都是一座孤岛，彼此互不相知，但是，岛却是一个群体。

沈家宏，中国心理学会注册督导师，家庭治疗师，从事心理治疗与咨询工作30多年，在心理学戒瘾有着丰富的经验。

而他把这些经验全部整理出来，写成了这本《根本停不下来 用心理学戒瘾，做一个自律的人》，其目标，让人能够清晰地了解到，成瘾背后的真正心理需求，并走出认知误区，找到适合自己的戒瘾方法。

《根本停不下来 用理学戒瘾，做一个自律的人》可分为三大部分，戒瘾的误区，戒瘾的准备与戒瘾的七个步骤。

一 戒瘾的误区

如果没有走在正确的道路上，是不可能到达目的地。

误区一，我们总以为戒瘾就像除污垢，一定要洁净到底，不留一丝污痕，才算成功。

往往，让我们忽视了前进的每一小步，比如，已经坚持半天没吸烟，已经两天没和朋友喝酒了，已经三天没有打游戏了。

这份努力虽然微小，但是，也是努力了很久的。

“我们如果能减少成瘾带来的伤害，能够带着瘾过正常的生活，那么这也算戒瘾成功。”

误区二，认为成瘾是一种堕落的表现，违背了仁义道德。

提起成瘾的人，比如有网瘾的人，让人第一感觉，他们肯定学习不好，工作不如意，已经堕落了。

事实上，“现代医学研究表明，瘾是一种精神障碍，它根本不是道德问题。”

而每一种成瘾的背后，都可能是某一种亲密关系的缺失。

比如，孩子玩手机成瘾，在最初，是不是家长没有时间陪伴，又被孩子吵闹得不行，只给他一部手机了事。

而后，这个亲密关系就被手机所代替。

在责问孩子手机成瘾时，是不是也得自问一下，父母是否做到位了呢。

误区三，在戒瘾这方面，大家都以为只有严厉的惩罚，才能根除。

事实则不然。

比如，你越是严密预防孩子玩手机，他越是千方百计地找机会，而后我们把这归之为叛逆。

而随后严厉的惩罚只会让双方的矛盾加剧，越来越无法沟通。

有没有想过，可能是我们的方法不对路，或者没有认清问题的本质呢？他们可能只是缺少关爱，所有的行为只是为了获得家长的关心与关注呢？

二 戒瘾的准备

戒瘾的准备，并不是誓师会，一定要在什么时间内达到一个目标，这是一场漫长的隐秘的战斗。

戒瘾者，需要明白自己现在的状况，而从现在的状态一直走到戒瘾成功，一路上会遇到几个关卡，每一个关卡的挑战是什么。

比如在戒瘾初期，要抵制诱惑，而在中期，多要进行自我肯定，调节压力与情绪；而到后期，则是制定方案防止复发。

对自己要走的每一步，有一个清晰的认识，虽然没有人喝彩，但是，每前进一步都是一种胜利。

如果，自己无法解决目前上瘾的状态，而又很想从现状中脱离出来，寻找专业人士的帮助，也是很有必要的。

有一个帕斯卡赌注理论：

如果我做了，最好的结果会是什么？

如果我做了，最坏的结果会是什么？

如果我不做，最好的结果会是什么？

如果我不做，最坏的结果会是什么？

在戒瘾准备之初，可以试着用这个理论自我沟通。

三 戒瘾的步骤

在书的后半部分，作者给大家介绍了戒瘾七步法，这也来自于《哈佛医学院戒瘾手册：七个步骤让你戒掉瘾》，每一个人可以根据自己的实际情况，以此为参考制定适合自己的戒瘾计划。

第一步，每一个人对自己是否上瘾会有一个明确的判定，因为这个上瘾终究会影响到你的生活。

第二步，一旦上瘾，人们会把自己归于异类，其实，只不过是对一种生活或一种痛苦的逃避，不要轻易给自己贴标签。

第三步，书中介绍了一个词语“触发按钮”，就是当你面对一种情景，或是一种状况时，一下子就会触发你，再进行上瘾的行为，比如吸烟，喝酒；自己要找到这个“触发按钮”，理性地对待它。

第四步，了解自身的保护机制。比如，有人在感情上受挫，会频繁地看言情小说，就此，沉迷网络小说不可自拔。

而她保护自己的方式就是逃避问题，需要找到问题的本质，以此为出发来管理自己。

第五步，找到你上瘾的导火索，直面它。

第六、七步，即要有戒瘾的短期计划，也要戒瘾的长期计划。

陷入泥沼可能就是一不留神儿，而想把自己把泥沼拔出来，即要有耐心，又要有恒心，才能最终求得新生。

每一个成瘾者都在戒瘾的道路上慢慢摸索着，而《根本停不下来 用理学戒瘾，做一个自律的人》可以让人重新认识“瘾“，重新认识自己，通过合理的计划，让自己恢复到健康的生活状况中。

我们都在自己的世界里匍匐前进，可能有的人遇到的障碍多一些，有的人少一点。

但是，谁也不比谁幸运，因为横在面前的障碍，每一道都是针对自己最不堪，最无助的一面。

让人无法逃避，只有正面刚，生活才能继续。