肠道就像人体的“加油站”和“垃圾场”，如果不及时处理体内的“垃圾”，让代谢废物长期滞留于体内，就会给身体带来各种健康问题。

事实上，体内毒素过量累积，不仅会引起肥胖，还会加重肾脏和肝脏的负担，长期不间断的恶性循环，久而久之就会导致致癌物在体内累积，甚至引发各种癌症发生。

5月29日是「世界肠道健康日」，旨在提醒人们注意身体发出的警示，注意身体健康。今天聂医生就带着大家一起来聊聊这“肠道健康”。

肠道疾病发生的六大信号
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缺乏食欲

食欲缺乏可能是肠道的消化吸收或运动异常发生障碍所致。不过引起食欲减退的原因很多，除了胃肠道疾病外，也可因精神因素、药物反应或其他脏器疾病引起。

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恶心、呕吐

高位肠梗阻或肠运动功能异常时，常有呕吐。

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腹痛

肠道炎症、肠梗阻、肠穿孔、肠袢缺血等均可出现急性腹痛。肠道肿瘤或慢性炎症病变则常有持续性腹痛。

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腹泻

急性腹泻多与肠道细菌感染、细菌毒素或其他有害物质损失肠道粘膜有关。慢性腹泻多与各种原因引起的吸收功能障碍、肠道运动过速等疾病有关。

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消化道出血

按照出血的部位可分为上消化道出血和下消化道出血，表现为呕血或柏油样黑便。如果呕出的血色暗红或发黑，是因为血红蛋白所含的铁经过肠道细菌作用变成硫化铁所致。

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便秘

肠道运动减弱，肠壁肌层张力降低，结肠、直肠因炎症或肿瘤致肠腔狭窄，也可引起大便秘结。

当然，便秘也不一定都是肠道有器质性疾病，还可能是由于药物、生活规律的改变、饮食过少过精、食物中的纤维含量过少所引起。

如何知道自己肠道是否健康？

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判断肠道健康的7大标准如下：

01

消化道吸收好

摄入正常份量的食物能得到消化和吸收，一般不会有腹胀的感觉。

02

每天排便正常

没有便秘、腹泻情况发生，大便形状正常。

03

不易感染过敏

肠道内自然环境平衡，不易受到细菌感染，不易出现皮肤过敏。

04

肠道益生菌充足

有利于溶解胆固醇，协助肠胃做到脂肪分解的均衡。

05

肠道活性菌丰富

人体肠道内活性菌富裕，肠蠕动正常，有利于身体排毒。

06

肠道有良好环境

有利于益生菌发酵，促进营养的消化吸收，还可以溶解生产制造出身体需要的维他命。

07

具有防辐射功效

具有一定的防辐射功效，肠胃内可以造成一些肠道益生菌和特异性菌的总数。

怎样才能让肠道保持健康？

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想要让肠道保持健康，需从以下几点做起：

01

均衡饮食

日常饮食要均衡保证各种营养元素的均衡摄入，控制饮食总能量的基础上少吃多餐，不熬夜不暴饮暴食。

02

多食蔬果

可多食用含膳食纤维的食物，每天吃500克蔬菜和250克水果，蔬菜水果能够促进胃肠蠕动加快人体排泄物的排出。

03

控制体重

肥胖也是直肠癌的直接因素，减少多盐、多油、煎炸等高脂肪高热量食物的摄入，是控制体重的重中之重。

04

补充水分

每天喝1500~2000毫升饮用水，少喝含有咖啡因、酒精和糖含量高的饮料。

05

经常锻炼

坚持每天健步行5公里，适当的运动有利于增强身体免疫力，以及胃肠道的蠕动、免疫等功能。

06

戒烟戒酒

烟雾中的尼古丁会刺激癌细胞生长，摄入的酒精过多会大大增加患癌几率，应该戒烟酒。

07

心情愉悦

保持心情舒畅，精神好，才能胃肠好，少生病。

08

定期体检

一旦出现肠道不适的情况，建议及时去医院就诊。

策划制作

​审稿专家：华美浩联医学部经理 聂医生

科普审核：华美浩联医学部

图源：摄图网

编辑：话梅