在人们的日常生活中，无论大家是否有意或无意地做出对人们的关节造成伤害的行为。想要一个健康的关节系统，就需要改变生活方式，特别是上班族而言，要远离一些损害关节和骨骼的行为。

哪些习惯伤害骨骼和关节？

1、搬运重物不当

携带物品，如背包等。处理不当会导致颈部和肩部疼痛。当大家不得不在自己的肩膀上承载过多的重量时，它会失去身体的平衡并影响人们的脚步。如果大家把东西放在一边，持续的拉力会拉伸肌肉并影响关节。如果人们经常以不正确的姿势搬运重物，也会影响自己的步态和骨骼系统。

2、长时间坐在一个位置工作

每天连续工作8小时，使许多人没有时间运动。这不仅影响消化系统和身体器官，如心脏，肝脏，肾脏等，同时也直接影响到体内的血液循环。

腿部血液循环减少，臀部、臀部肌肉不灵活，同时骨骼也逐渐变薄，更脆，更容易断裂。这也是一系列危险疾病的直接原因，如关节炎、关节退化、肩颈疼痛、脊柱疼痛等。

3、没有充分暴露在阳光下

钙和维生素D是促进和维持骨骼和身体健康的两个重要“原料”。缺乏“阳光维生素”的身体会降低钙的吸收能力。这将增加骨质疏松症，骨痛，肌肉无力的风险。

然而，由于工作性质，办公室工作人员几乎把全部时间都花在座位上，在室内工作，很少直接暴露在阳光下。更重要的是，大多数人上班都涂了足够的防晒霜，所以维生素D的吸收也有些有限。

4、经常使用手机

使用智能手机阅读新闻和工作已经成为上班族的习惯。智能手机屏幕很小，这将使用户不​得不更加专注。长时间低头重复多次，很容易导致颈椎间盘突出。

该病的典型症状是：肩后疼痛、麻木、头晕、颈部活动受限、颈部疼痛和肩部疼痛......这种情况下，大家应该去医疗机构检查确切的病情并接受治疗。尽快地。

5、喝太多咖啡

咖啡中含有的咖啡因具有刺激中枢神经系统、保持清醒、刺激工作能力的作用，特别是用大脑工作。正因为如此，咖啡成为上班族熟悉的饮料。

然而，经常喝咖啡（每天超过2杯）会增加患关节炎的风险。据专家说，咖啡因可以与体内的自由钙结合，通过排泄物排出体外。免费钙的减少将伴随着钙的分解，从而导致骨质疏松症。

如何保护关节和骨骼？

为了预防早期骨关节炎并帮助加强骨骼和关节，人们应该改变日常生活中影响肌肉骨骼系统的“坏”习惯，将早期骨骼和关节保健与科学解决方案相结合。

首先，要建立科学的饮食结构，重点食用富含维生素C、D、铁、钙、omega-3的食物……同时，限制酒精、含咖啡因的饮料，戒烟。以适当的频率锻炼（约 30 分钟/天）。将体重保持在合理水平，避免体重增加、肥胖以减轻关节压力。

其次，在办公室工作的年轻人，必须长时间坐在一个位置，需要偶尔站起来走路，轻度运动，在工作期间交替进行，女性应避免穿高跟鞋。

还有，以正确的姿势坐着工作。大多数办公室工作人员都知道，必须以正确的姿势坐着工作以限制骨关节炎。然而，很少有人这样做。

因此，必须强调的是，如果大家不想给自己的身体带来更多疾病，那么标准的坐姿是非常有用的。一个好的工作姿势是大家的手、手腕和手臂与地板对齐并平行。显示器应在视线水平，相距约 30 厘米。使用鼠标时，请勿弯曲手腕，将手腕靠在桌面边缘，以免挤压颈部和手臂的血液循环。

另外，如果有现有的骨关节疾病，一定要听从医生的治疗指导。每个人还需要每 6 个月或 1 年进行一次骨骼健康检查，以积极维持强壮的肌肉骨骼系统。

参考资料

《哪些习惯伤害骨骼？》医学审查人Saurabh Sethi, MD, MPH 2019年8月6日

《上班族如何保护关节？》医学审查人Carmella Wint2019年9月6日