（文|甲鱼）

现在很多年轻人，为了减肥想尽奇招，禁食、吃药、抽脂等等。只要能瘦付出健康都可以！我想说的是，其实减肥并不需要付出健康，稍微改变下自己的习惯，瘦其实很简单。

怎样才能健康减肥呢？

设想下（单位|热量）：摄入=消耗，想胖都难。其实也不需要很刻薄，摄入的热量在合理范围的10％以内，基本都不会长胖。

今天甲鱼想说的是，既要满足你的胃，还要满足你的身材，应该怎么做？

1. 每日喝水要达到6杯以上

网上有很多说法，可以肯定的是，喝水不仅可以减肥，还能养颜排毒。如果每天摄入足够的水量，减肥速度会加快这是为什么呢？

因为水没有热量，怎么喝都不会长胖，还可以加速身体的代谢，促进人体内的排泄。喝水也会抑制饥饿感的产生。大多数人不饿的时候，是不会乱吃东西的，从而减少食物的摄入。

建议：早起两杯水，午餐、晚餐前各一杯水，下班后一杯水，睡觉前30分钟一杯水。减肥的人养成喝水的好习惯，可以加快减肥，保持肌肤水嫩。

2. 养成吃小碗饭、菜的习惯

学习广州人的饮食习惯，饭前先喝汤，饭菜小碗装。换句话说减肥的人，对自己要稍微小气点，做饭少放油、盐、米。就算忍不住了，吃饭时也要先吃蔬菜或热量低的食物，最后再吃油炸品。并放慢吃饭节奏，大口吃饭变成小口摄入。这样下来，摄入的热量不会很高，就算是超标了，也没关系。

Ps：小碗装菜的目的是，视觉上会觉得菜很多，实际上并没有以前多，时刻暗示自己不能全吃了。也有“无聊人士”研究过，选择小盘吃饭的人，会比大盘子吃饭的人，一顿下来少吃12％。

3. 称重看体脂

从小到大，妈妈就告诉我们你长胖了！其实就是单纯的“体重长胖了”。这并不能真正说明你长胖了，因为体重是实时的，当你少吃了一顿饭、多喝了几杯水时，体重就会发生变化。身材好不好看，是看脂肪量和肌肉量这两个数据的，并不是看所谓的体重。做个比方，彭于晏182cm体重80kg，你会觉得他很胖吗？反之182cm的身高体重80kg（没有肌肉量），你就会觉得他很胖。

总结：减肥时，千万别被体重秤忽悠了，因此影响自己的心情，心情不好也会导致长胖的哦！

减少身体脂肪的方法是消耗更多的身体热量。减肥药不能去除体内的脂肪，只能让身体脱水，饮食会消耗身体的肌肉，导致身体基本代谢能力下降，这些极端的减肥方法是不可取的。可以加强有氧运动减脂，同时结合力量训练增加肌肉，提高身体新陈代谢水平。在节食方面，你需要将你的卡路里摄入量限制在每天小于400卡，以避免身体破坏肌肉的保护机制。

4. 运动

对于大多数体脂超标的人来说，基本都属于没有时间运动或懒得运动。这里我想出了一套简单的运动方式，只需要你每天拿出20分钟即可。足不出户，在家也能练。

1、无负重深蹲，提高下肢力量，增强新陈代谢；（共4组，每组10次深蹲，间歇1~2分钟）

2、开合跳，好处是提臀瘦腿，消耗热量；（共4组，每组15次，间歇2~3分钟）

如果你有更多的时间，也可以加一组有氧慢跑，效果会更好。

今天的分享就到这里，关注甲鱼聊跑步，运动不迷路！#减肥也要健康吃#

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