雅静种小草精彩的人生除了有钱，还要有健康的身体，要是再还你个年轻的容颜你会不会做梦都乐醒？不，不够，我还要给你持续的耐心和乐观。关注雅静说，还你精彩人生76篇原创内容

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欢迎来到《财富自由之路》雅静分享，今天我们来打磨的概念是:刻意练习，我将和你分享有效提高元认知能力的方法论。

通过上一节的学习，我们都知道元认知能力很重要。那今天就来聊聊如何有效提升元认知能力，笑来老师给了三个方法。

在学习方法之前跟大家报告下，今天是第八期写作营的开营仪式，我此次担任805班4组的点评官。除了学习沈璜老师的专业训练，就是和组内运营伙伴，同学们互动，今晚代表点评官发言，就是想表达自己真的感觉赚到了，来自五湖四海的伙伴都非常优秀，组长是王寒，副组长张崇，见习组长雅毅和丹，还有我们优秀的同学来自大一学生馨艺，律师，工程师以及爱书法的财务人员，优秀的宝妈和天使医护人员，在路上的物流人，最感动的是截止今晚才加入进来的小学六年级学生雨璇，期待与你们的深度心流。

虽然精力有限哈，我依旧会跟大家开始聊聊方法论哦:

第一，坐享

第二，兴趣

第三，反思

坐享这个词算是笑来老师自创了，区分于过多的宗教信仰成分，这项刻意练习在不同领域可以称为“冥想、打坐、禅修”等等吧。科学研究，这是一项简单，朴素，有效的“大脑体操”。

类似于你练习深蹲把腿部肌肉练发达一样，大脑做这个操也可以让大脑皮层表面积增大，沟回增多。

练习方法也很简单:先定时15分钟，找个自己舒适的姿势坐好，闭上眼睛，开始正常呼吸，让自己的全部注意力集中在一呼一吸间 刚开始肯定会走神，想东想西，没关系，正是如此才要刻意练习，时间久了就可以增加时长哦。

第二个，兴趣——

虽然每个人的兴趣不同，但是，每个人在做自己感兴趣的事情之时，很容易进入全神贯注的状态，所以最近几年冒出来一个时髦的英文词，Flow ，说的就是这种状态。

比如“教是最好的学习方法”，那我已经开始通过给孩子讲述2W1H的方法去阅读与写作，接下来也会教他和老公开启元认知能力。

第三个方法就是:反思

所谓“日三省身”，并不是圣人才应该有的习惯——这几乎是刻意训练元认知能力的最高效手段。所以，这应该是人人天天都要做的事情。

反思不仅于此哦，它也是调整情绪的根本。

控制情绪和控制时间几乎是一样的，都是徒劳，冷静常常不是因为控制情绪，而是因为认清情绪来源并找到了解决方法。而认清情绪来源就是调动元认知能力。