生命在于运动，而运动的意义就是让身体细胞活动起来，加速血液运输，提高血液循环、加强身体代谢能力，让人拥有好气色的同时也让你的身体更加健康。随着中国老龄化步程加快，老年人的比重也越来越多，在2021年中国第七次人口普查结果来看，我国60岁及以上人口接近26402万人，占比18.70%，相较2010年中国第六次人口普查，60岁及以上人口将近17764万人，占13.26%，同2010年相比，60岁及以上人口的比重同比上升5.44个百分点。

在如今老龄化越来越严重的社会，老年人健康问题不容忽视。经研究发现：肌肉功能越健康的老年人，他的免疫力功能也越强，大脑神经更活跃，身体也更健康。

人体肌肉是具有收缩性的软组织，主要由肌肉组织构成，肌肉也分为三种类型：骨骼肌、心肌、平滑肌三种，一般最多的是平滑肌。

平滑肌。平滑肌存在于消化系统、血管、膀胱、呼吸道和女性子宫当中，平滑肌一般受神经系统控制，能够长时间维持拉力和张力，具有收缩缓慢、持久、不易疲劳等特点。

骨骼肌。骨骼肌是运动系统的基底，通常附着在人的四肢躯干，对骨骼具有伸缩作用，长时间使用，容易产生肌肉疲劳，骨骼肌随人的意志运动。

心肌。心肌，顾名思义，它存在于人的心脏部位，构成心壁。心肌有固定的收缩频率，让心脏持续跳动。因为心肌最大特点是耐力和坚固，所以它对心脏也有一定的保护作用。

随年龄增高，人体细胞活动开始减缓，血液循环能力下降，导致血液运输给各组织器官的氧气减少，没有足够的能量做支撑，人体器官及身体各项系统功能也随之下降，导致免疫力减弱、各种细菌、真菌、病毒及其他病原体很容易侵入人体，给身体带来各种疾病，以致身体虚弱。而人体的运动平衡都需要肌肉做支撑，肌肉功能衰退，也会影响人的日常生活，比如爬楼、搬东西、慢跑等。

人体所有的运动调节都需要肌肉牵动骨骼来完成，肌肉具有保护骨骼的作用，能有效减轻来自外部的击打和碰撞压力，给骨骼带来一定的缓冲作用。

人超过35岁以后，人体的肌肉力量和质量会随年龄的增长而逐年下降，“肌肉减少症”也时常出现在中老年群体。肌肉减少症在临床上也叫“骨骼肌衰症”或是“肌少症”，这是由于骨骼肌量流失和肌肉功能下降而导致的综合症。患有肌肉减少症的人群，表现症状有：头昏心悸、食欲下降、精神不振、不明原因体重下降。如果家中有类似症状的老人，应警惕是肌肉减少症，最好到当地医院做进一步检查。

第一、运动疗法

运动可以促进分泌血液中肌红蛋白，除了能对肌肉损伤产生一定修复作用，还能提高肌肉质量和数量。对上了年纪的老年人来说，最好进行一些低中强度运动，比如太极、健步走、慢跑、游泳等，这些都是很不错的运动。还有一点需要注意，因为老年人骨骼质量降低，高强度和长时间运动状态都会对老年人膝盖产生不利影响，所以运动时间最好控制在30-40分钟左右。每天走40分钟，有助于提高老年人肺活量，让血液快速流动，提高新陈代谢，达到燃烧脂肪的作用外，对于某些心血管疾病的发生也是有一定抑制作用。

大家可以多去户外活动晒晒太阳，阳光可以提高人体钙元素，可以有效预防骨质疏松。

第二、饮食疗法

关于饮食，推荐肌肉减少症人群多食用鱼虾、豆制品等蛋白质含量高的食材。因为蛋白质对人体肌肉蛋白合成有一定积极作用，能快速有效缩短肌肉愈合时间和缓解肌肉疼痛。如果人体长时间蛋白质摄入不足，会导致肌肉张力不足，也就是“肌无力”症状。蛋白质除了能治愈肌肉损伤，还能提高人体免疫力，预防早衰。

第三、保持心情舒畅

患有肌肉减少症的老年人往往会心情低落、精神不振，产生消极悲观的情绪，长此以往可能会导致心理疾病。而良好的心态是健康的准则，在这里，诚切建议大家多出去与人交流，共同游玩，既开阔了视眼，又能舒缓心情压力。

很多老年人感觉身体愈发虚弱是因为身体机能逐渐衰老的原因，但其实，很有可能是因为肌肉减少症的作用，针对这种情况。建议大家去医院，根据医生建议，制定适合自己的锻炼方法和饮食模式。

参考文献：

1. 什么是肌少症(肌肉减少症),肌少症如何自测,肌肉减少症怎么治疗.全球肿瘤医生网.2021-10-28

2. 肌肉减少症已经成为一种公认的疾病，我们如何保护自己?.生物谷.2019-08-21