话说：人老脚先老。 人的足底有很多穴位，蹬车踏板的过程中，可以用脚在踏板上前后滑动一下，这样可使足底的各个穴位都得到有效的按摩。 尤其是用力蹬车时，穴位按摩效果更佳。

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1. 骑车呼吸法

平缓路段，一般采用匀速蹬行。 这时，就可以有意地进行深呼吸，通过深呼吸来锻炼、提高心肺功能。

2. 骑车增力法

人在骑行过程中，其实很像一部正在运动着的机器。 在骑行过程中，常常根据不同的路况和路段，通过不断增加腿、足的力量，去“斩关夺隘”。

而在这个不断变力的过程中，就可以有效地锻炼和提高两腿和足部的力量，从而预防大腿骨骼疾患的产生，锻炼足弓，同时还可以锻炼自己的耐力。

3. 骑车壮心法　

在骑行过程中，以慢速、中速、快速相交替循环，可以促进肺部的呼吸，锻炼人的心脏功能。

4. 脚心骑车法

用脚心部位（即涌泉穴）接触自行车踏板骑车，可以起到按摩穴位的作用。 具体做法是：一只脚蹬车时，另一只脚不用力，以一只脚带动自行车前进，每次一只脚蹬车30～50下，在顶风或上坡时锻炼，效果更佳。