晚上睡前运动和睡眠相得益彰。 一方面，能让人在尽情运动后睡个好觉； 另一方面睡得好可以最大限度地享受睡眠时间。

此外，调查还总结了影响夫妻睡眠质量的三大问题，即伴侣睡眠质量差、带孩子睡觉、宠物睡卧室。

“如果你的伴侣一直睡不好或者一直打呼噜，就会影响到另一半。

有人说时间长了就会习惯，但事实并非如此。我们的调查显示， 伴侣忍受的时间越长，越神经衰弱，失眠易醒的概率就越高。”

睡眠医学研究协会相关负责人指出，如果父母和婴儿睡在一起，很容易被孩子细微的声音吵醒，总是担心自己是否有问题。

有些父母甚至睡得特别轻，因为他们担心不小心翻身时会压到宝宝。

宠物也很难在卧室睡觉。 比如，当你和你的另一半谈恋爱时，一只不知道时事的宠物突然跳到床上，夫妻俩即使不会害怕，但可能会不小心受伤。

解决上述问题并不难。 首先，应鼓励有睡眠障碍的伴侣积极就医，养成良好的睡眠习惯。

其次，尽早与孩子分房睡，这也有助于培养他们独立生活的能力。

最后，训练宠物不要在卧室里，尤其是不要在床上。

众所周知，运动可以使人拥有强壮的身体。 但是你知道运动还可以改善你的性生活，让你有更好的睡眠，甚至可以帮助你戒烟吗？

“很明显，运动可以帮助我们减肥，降低胆固醇和血压，预防骨质疏松症和糖尿病，”劳说。

1.睡眠良好

适度的运动可以带来更舒适的睡眠。 美国国家睡眠基金会 (NSF) 报告说，下午锻炼有助于深度闭眼并让您更快入睡。

但 2003年的一项研究表明，清晨锻炼对于改善睡眠至关重要。 弗雷德哈钦森癌症研究中心的研究人员得出结论，每天早上锻炼 30分钟的更年期妇女比不锻炼的妇女入睡得更快，但是晚上锻炼的女性没有这样的好处。

2.改善大脑

经常锻炼的人记忆力更好，锻炼也可以在短期内帮助提高创造力和反应能力。

《自然》杂志上进行的一项调查显示，很少进行体育锻炼的中老年人，每周三天步行45分钟，可以显着提高年龄下降的脑力。

并且，来自米德尔塞克斯大学的学者发现，每周进行 25 分钟的有氧运动可以提高创造力测试成绩。

一项研究表明，“即使在一天结束后，健康的员工的工作效率也比其他员工高 12.5%，”科马纳说。

3.帮助你戒烟

运动后的精神唤醒和压力释放可以取代吸烟者从香烟中获得的类似感觉，并帮助那些想戒烟的人减少烟瘾。

在国际医学档案中对 281 名长期成瘾的女性进行的一项后续调查中，接受运动指导的组戒烟或不吸烟的频率是对照组的两倍。

4.运动让人更有魅力

哈佛公共卫生学院的研究人员调查了大约 三十多万名男性后报告说，经常锻炼的人功能障碍的可能性比从不锻炼或很少锻炼的人低 30%。

研究发现，20 分钟的运动可以让女性在运动过程中获得更好的锻炼，经常参加体育活动的人自我感觉更好，性吸引力更强，满意度更高。

现实生活中，还有那些有助于睡眠的方法？ 欢迎留言讨论。

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