昨天在知乎上看到网友问，轻断食真的有用吗？说自己已经吃了3天的轻断食，但是体重依然没有下降。问题来了，要是轻断食没有效果的话，为什么还有那么火热？这说明轻断食的操作有方法，还有一些相关的注意事项，甚至还可能是对某类人群没有效果，或者会影响健康等等。轻断食究竟要怎么操作，才可以让你轻松变瘦？

1、体重基数并不大的人。随着大家对健康的意识越来越强，减肥的人群也逐渐开始提升到BMI约20-30左右的人群。但对于这个BMI值越低，越靠近个人的标准值时，该方法减肥效果越不明显，而且还容易让你自暴自弃，毕竟你努力了，少吃了，很辛苦去执行，但在收获上并没有那么理想，有可能会导致你暴饮暴食是，促进易胖体质的形成，建议对于体重基数低的朋友就不要用这种方式。

2、胃肠道不适的人。轻断食日中要限制热量摄入，身体很容易变得很紧张，则就会加重原本胃肠不舒服的症状，严重还可能会出现吐血或者便血的情况。之前我就遇到一位网友咨询过，他采用轻断食方法来减肥，体重降的不多，而且还导致肚子拉稀，便血的情况，深入咨询后，她就是属于并不是很胖，而之前使用过很多次节食减肥的方式导致胃肠不好，结果现在当她使用轻断食时，加速了胃肠粘膜的受损，产生便血的症状。

3、长期患有慢性病的人群。特别是长达10年以上的高血压，糖尿病患者，它们的血管弹性是比较差的，要是在断食日中，没有控制好营养的供应的，则就会容易出现意外，不建议这类人使用这种方式。

除了以上三种以外，还有备孕期，哺乳期，备孕，或怀孕的女性，哺乳妈妈，低血糖患者，抑郁症，精神病，肝肾功能异常等人群都不宜使用这种方法。

1、要选择合适的时间。比如说忙碌的时间，在断食日中要是选择忙碌的时间，可以让你忽视饥饿感，再者还能增加能量的消耗。只不过在这样的日子中，为了维持身体的健康，可要额外补充上维生素和矿物质，保持营养充足和脂肪利用的速度。

2、控制好热量。每种食物的热量不同，摄入量也是有所不同，在选好断食日的时间后，要提前准备食材，计划好早中晚三餐如何分配好这500kcal（女性）或者600kcal（男性）的热量，不要吃的太少，也不要吃太多。

3、保持充足的睡眠。在断食日里，建议每天要保持上8个小时左右，因为充足的睡眠可以增加瘦素的分泌，降低食欲，有助于控制进食量，提高脂肪的利用，还能促进机体的新陈代谢。

4、保持适量的运动。特别是在断食日中，要是能保持适量的运动，比如说深呼吸，瑜伽，跑步，打球等，有助于脂肪的利用。

其实每种减肥方式都有自己的注意事项和操作要点，而且也并非每种减肥方法都适用于所有人，因此在减肥之前，建议做个全面深入沟通和了解，知道自己的身体可以用哪种减肥方法，减肥效果最好，身体健康也才可以达到最佳的状态。如果您想知道自己用哪种减肥方法最好，可以给May姐私信。#真相来了#