无论在哪里，只要有三五成群的妈妈们，总会发现她们在对比自己的宝宝吃得好不好、睡得够不够？有的说我家宝宝像只小猪能吃能睡，睡多了怕不怕？有的说我家小子精力旺盛只玩不睡，睡不够影响吗？其实每个年龄段的宝宝，其睡眠时间的要求是不一样的。

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每个疑问都是来自一一个妈妈的爱

科普：根据0～5岁儿童睡眠卫生指南推荐儿童睡眠时间为：

对于婴幼儿来说，睡眠占据了他们生活的大部分时间，并且睡眠质量与婴幼儿的生长发育有着密不可分的关系，良好的睡眠不仅有助于婴幼儿中枢神经系统的成熟和功能完善，对体格、认知、神经运动和气质发育等也有重要影响。因此，家长们在关注儿童睡眠时间的时候，对儿童的睡眠质量同样不可忽视。

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如何让宝宝养成良好的睡眠习惯？

一、首先是睡眠环境：

宝宝的卧室应定期通风，保证空气清新，温、湿度适宜。可在卧室开盏小灯，等宝宝入睡后应熄灯。不宜在卧室内放置电视、电话、电脑、游戏机等设备。

二、睡床方式

婴儿宜睡在自己的婴儿床里，与父母同一房间。幼儿期可逐渐从婴儿床过渡到小床，有条件的家庭宜让儿童单独一个房间睡眠。

三、规律作息

宝宝从3～5个月起，其睡眠逐渐变规律，家长宜给他固定一个就寝时间，一般不晚于21:00,但也不提倡过早上床。节假日保持宝宝固定、规律的睡眠作息尤为重要。

四、睡前运动

入睡前可给宝宝安排3～4项睡前活动,如洗澡、如厕、讲故事等。活动内容应每天基本保持一致，固定有序，温馨适度。活动时间最好控制在20分钟内，活动结束时，尽量确保儿童处于安静状态。

注意：宝宝入睡前切勿进行激烈的运动或游戏，以免宝宝过于亢奋难以入睡。

五、入睡方式

培养儿童独自入睡的能力，在儿童瞌睡但未睡着时单独放置小床独睡，不宜摇睡、搂睡。将喂奶或进食与睡眠分开，至少在幼儿睡前1小时喂奶。允许儿童抱安慰物入睡。

在培养儿童独自入睡的过程中，儿童哭闹时父母应在门外先耐心等待几分钟，再进房间给予短暂陪伴1～2分钟后立即离开，然后重新等候，并逐步延长等候时间，帮助儿童学会独自入睡和顺利完成整个夜间连续睡眠。

六、睡眠姿势

婴幼儿在1岁之前宜仰卧位睡眠，不宜俯卧位睡眠，直至可以自行变换睡眠姿势。

资料内容参考0岁～5岁儿童睡眠卫生指南

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