饮食与健康锻炼的方法(饮食和锻炼)健康的老人大多都坚持锻炼，毕竟有“一忙退万病，一闲病缠身”这样一句老话。
但是很多老人的锻炼方式只有一种，要么打打太极，晚上跳跳广场舞，跳完就回家。其实这锻炼如饮食一样，也讲究“均衡搭配”。
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钟南山院士今年86岁，但还是坚持每周锻炼的计划，包括快走、打篮球、哑铃、俯卧撑等多种运动方式相结合。专家建议老人每周可以进行四类身体锻炼，让身体的健康更均衡！
负重训练益心肺包括走路、跳舞、慢跑、跑楼梯、跑步等，这些训练有益心肺健康和骨骼力量。
时间建议：每周锻炼至少150分钟，可以分3~5天来做。每次持续20~60分钟或一次10分钟，一天2~3次。
锻炼强度：中度至强烈(有些气喘吁吁，但是仍然可以讲话)。
力量训练健肌肉哑铃、器械或者对抗身体重量等都是力量训练，这些训练有助提高肌肉和骨骼强度。
钟南山院士坚持做两三组双杠来提高肌肉的训练，“每次15-20下，双杠后是仰卧起坐，最后再做单杠。整套运动一个星期大概做四次。”采访中他这样说到。
时间建议：每周做3~5天，每次2~3组每组重复动作8~12次。注意要包含主要肌肉群。
锻炼强度：力量训练特别要注意控制好强度，如果你能一次轻松地做12次以上，那么重量太轻了；如果做不了8次则重量太重了。
平衡训练防摔跤太极、瑜伽，主要益处是提高移动性和平衡力，减少摔跤和骨折的风险。
时间建议：每周2~3天进行平衡训练，总共120分钟。为节省时间可以把力量训练和平衡训练整合在一起来做。
锻炼强度：初学者可以做静态运动(站在一个点上保持住一种姿势)。在进阶阶段，可以做动态运动，在移动中挑战平衡，这个时候你或许需要教练的指导。
姿态训练护脊柱姿态训练能帮助老人保护脊柱。
减小脊柱压力降低摔跤和骨折，特别是脊椎骨折的风险。姿态训练应该贯穿在每日生活中，坐、立、行都要注意保持良好的姿势。可以先利用镜子来练习。
注意：选择适合自己的运动方式搭配，同时运动时间、强度需适量，觉得有用的不妨点个赞吧！
