大多数孕妈妈在怀孕期间都会面临一个问题，生娃长胖怎么办？身材走样怎么办？同时呢，为了自己的宝宝又不敢少吃，害怕宝宝的营养不够！有些孕妈妈在孕期只胖了十几斤，而有些却胖了几十斤，其实在孕期只要科学合理的补充营养素，就可以做到长胎不长肉！

今天小编就给大家整理一下孕期的1-10月该如何补充营养素，做到长胎不长肉！

怀孕第一个月：补充叶酸

作用：叶酸可以防止胎儿神经器官出现缺陷

食补：除了每日口服叶酸片来补充每日所需叶酸之外，还可以吃一些面包、面条、米饭等谷类食物，以及牛肝、龙须菜、菠菜、芦笋、豆类及橙子、苹果都是很好补充叶酸的食物。

怀孕第二个月：维生素B6、补充维生素C

作用：缓解牙龈出血、缓解孕反

食补：黄豆、胡萝卜、核桃、土豆、花生、菠菜等植物性食品。瘦肉、鸡肉、鸡蛋、鱼等动物性食品都富含维生素B6；

彩椒、白菜、菜花、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等都含有丰富的维生素C，注意在烹饪食物时不宜时间过长，以免造成维生素C大量流失。

怀孕第三个月：维生素A、镁

作用：促进胎儿的生长发育，镁不仅对胎儿肌肉的健康非常重要，同时能促进胎儿骨骼发育

食补：甘薯、南瓜、菠菜都含有大量的维生素A；绿叶蔬菜、坚果、大都、甜瓜、色拉油、葵花籽油和全麦食品中都含有镁。

怀孕第四个月：锌

作用：促进胎儿生长发育，防止胎儿发育不良

食补：肝脏、生蚝、牡蛎、赤贝、口蘑、芝麻等。

怀孕第五个月：维生素D、钙

作用：促进胎儿骨骼、牙齿发育

食补：在这一阶段孕妈妈应每天服用维生素D+钙补充剂，同时可以通过干乳酪、豆腐、蛋类、虾以及鱼类来补充钙。

怀孕第六个月：铁

作用：防止缺铁性贫血

食补：含铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等，同时还可以从这个月开始每天口服0.3-0.6克的硫酸亚铁。

怀孕第七个月：“脑黄金”DHA

作用：保证胎儿大脑以及视网膜的正常发育

食补：核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食品、海鱼、鱼油等都富含丰富的DHA。

怀孕第八个月：碳水化合物

作用：维持每日身体所需热量

食补：每天进食400克作用的谷类食品，这对保证热量供给有重要意义。另外除米、面主食之外，可以增加一些粗粮，如小米、玉米、燕麦片等。

怀孕第九个月：膳食纤维

作用：促进肠道蠕动，防止便秘

食补：全麦面包、芹菜、胡萝卜、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维。同时孕妈妈还应该适当进行户外晕倒，养成每日定时排便的习惯，或者可以补充一些孕妇益生菌来防止便秘。

怀孕第十个月：硫胺素（维生素B1）

作用：避免产程延长、分娩困难

食补：在最后一个月，必须补充各类维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素，硫胺素最为重要。如果硫胺素不足，容易引起孕妈妈呕吐、疲倦、体乏，还可能影响分娩时子宫收缩，使分娩困难。

在孕期孕妈妈应该严格遵循医嘱补充身体所需营养，同时还可以通过食补来补充营养素，切忌盲目补充或吃的太过于营养，导致发胖。

孕期如何补充营养，你学会了吗？欢迎大家在评论区与我交流！

#孕期##孕期保健##孕妇#