五十岁的女人正值更年期，由于雌激素的下降，经常被肥胖、高血压、高血脂、潮热、失眠等烦恼所困扰。是继续这样维持下去，还是下定决心改变它呢？

我今年53岁，身高只有157厘米，上个月体重一度飚升到接近120斤，整个人看起来圆滚滚，好多衣服穿着象裹粽子，而且总觉着晕晕的，嘴唇发紫，血压在吃药以后上压仍有160，下压达到98。我觉着一直这样下去不行，一定要减肥，身体的健康也是对家人的负责。

改变饮食结构是减肥最有效的办法。我的早餐经常吃牛奶加荞麦片或燕麦片，再配上一个鸡蛋，或者吃个八仙糊糊，这个八仙糊糊是一位长寿老人每天必吃的食品，由黑豆、红豆、绿豆、黄豆、白扁豆、紫米、藜麦、花生组成，把这些食材各取一些打成糊，每天喝一碗，这位老人九十多高龄，精神抖擞，面色红润，加上适量锻炼，好不令人羡慕。

我的早餐

我的中饭把白米饭改成了杂粮饭，由五色糙米、藜麦、荞麦、玉米碎等许多杂粮调换组成，口感虽不及白米饭香，但想着能减肥，也就能坚持了。但是重要的一点，量不能吃太多，一个拳头大，也就小半碗的量， 中午的菜有一份必须是蛋白质的，可选鱼肉、鸡肉、牛肉、猪瘦肉、鸭肉等，再配一份蔬菜。

我的中餐

自从减肥，我的晚餐只吃蔬菜，再也没吃过主食。蔬菜有两三种，清炒凉拌皆可。减肥最关健的是每天要多喝水，四百毫升的水杯每天喝六七杯，水喝得多，效果更好。还有重要的一点就是减肥期间尽量不吃带甜味的食物，不吃油炸食品，不吃刺激性的东西，少吃淀粉类的食品。虽然有人觉得不吃这些美味，人活着没意思，但是想到身体的健康，我们所要背负的责任，人生活着的意义远不止这些，也就释怀了。

我的晚餐

今天我的体重是105斤，血压在吃药后上压120，下压80，嘴唇的紫色也淡了许多，身体感觉轻盈，衣服有了宽松度，最关键的是肠道从来没有过得通畅，脸上皮肤光滑，吃了蛋白质的菜以后不再脱发。

通过这次减肥，感触良多。病从口入，一点也不假。医生总会告诫那些肥胖者，管住嘴，迈开腿。所以我有时间再适当地做一些运动。五十岁的女人是人生当中重要的阶段，熬过了这段时间，又将迎来另一个春天。