当我们谈论心理健康的可视化时，我们经常要求一个人想象海边、海滩或水流。原因是看着水让我们感到平静、平静和放松。想象一下，当仅仅看到水就可以对我们的心理健康产生如此大的治疗作用时，想象一下将自己浸入水中可以做什么！我说的是我最喜欢的夏季活动之一，游泳！

事实上，最近我正在探索不同的活动，这些活动被发现可以提振情绪、增加健康和恢复平静，其中一项不断出现在列表中的活动就是游泳！这无疑证明了游泳是一项很棒的活动，可以让你成为生活的一部分。

游泳对心理健康的个好处是它可以降低我们体内的压力和疼痛激素水平。游泳会增加快乐荷尔蒙的水平，我们体内的内啡肽。这反过来又减少了我们对疼痛的感知，给我们一种积极和幸福的感觉。

潜在压力的主要原因是我们从未处于当下。要么我们不断地评估我们的未来，要么为我们的过去感到遗憾，并且感谢技术和我们的设备永远帮助我们摆脱这个循环！幸运的是，当你沉浸在水中，游泳时，你就在当下。然后，重点仍然是你的动作、身体的节奏，而且没有设备会分散您的注意力。因此，帮助你跳出造成压力的循环。

科学证明，游泳可以降低我们体内压力荷尔蒙的水平，并有助于新脑细胞的生长，这些脑细胞在慢性压力下会分解。

游泳可以改善大脑健康，一项小型研究发现，当头部浸入水中时，流向大脑的血液会改善。这反过来又会对个人的心理健康产生积极影响。研究发现，浸入水中可以改善血液流动，从而改善记忆力、情绪、认知功能和情绪。

运动被发现可以改善你的睡眠。游泳是一项全身锻炼，可以让你睡得更好。游泳能改善睡眠的另一个原因是它降低了我们的压力水平。随着压力水平的下降，睡眠质量会有所改善。游泳圈可能会帮助你摆脱睡前焦虑造成的辗转反侧。

游泳不亚于一种冥想，让你不接触外部刺激，让你的思绪远离忧虑区，并练习深呼吸。除此之外，当你游泳时，你会专注于当下，暂停做白日梦，帮助你冷静下来。

游泳也可以作为社交焦虑。游泳是结识志同道合的人分享经验和学习新游泳技术的好方法。这是一项与它有社会联系的运动。你还可以在游泳池结交新朋友，甚至在室外结识他们，让游泳成为你的社交中心。如果你想知道社交可以为你提供什么，请考虑以下几点：

几项研究和调查发现游泳对抑郁和焦虑症状有积极影响。在一项对全球4000名游泳者进行分析的研究中，3/4的人同意水上活动有助于缓解紧张情绪，其中68%的人表示在水中让他们感觉更快乐。不仅如此，在从事游泳等水上活动时患有抑郁症的人报告说自尊感增强。更多类似的研究表明，游泳有助于减轻抑郁、焦虑甚痴呆的症状。

你的身体也会从游泳中受益。有许多研究表明游泳对个人身体健康有积极的影响。

为了享受游泳对心理健康的好处，我们建议你每周两次或三次游泳 20-30 分钟。如果你对它感到满意，你可以在一周内游泳超过 30 分钟和更多天。最好的建议是慢慢开始，然后逐渐增加你花在这个练习上的时间。

此外，在将游泳作为生活方式的一部分之前，你还可以咨询你的治疗师或心理健康专家。

如果你选择游泳作为一种心理健康运动来缓解你的心理健康状况，你应该注意一些事项。这包括：

1.避免触发情况：

如果你对大量人群感到不舒服或相反，请避免相应的触发。为此，你必须首先了解你的触发因素，然后制定你的游泳计划，以便你可以避免这些触发因素。

2.避免过度游泳：

任何过多的东西对我们的身体和大脑都弊大于利。这同样适用于游泳。运动游泳会产生破坏性影响，如成瘾、倦怠、自残等。

3.检查药物：

请咨询你的心理健康专家你正在服用哪些药物，并确保它们不会在游泳时影响你的安全。请确保你检查相同，以避免由其副作用导致的任何负面结果。

我们知道，选择任何活动并使其成为你生活方式的一部分，尤其是在心理健康状况下，这可能是一项艰巨的任务。

为了帮助你，我们将与你分享一份指南，让你将游泳变成生活的一部分：

1. 问问自己你是否准备好搬出家去游泳。只有当你准备好了，其他事情才会排好队。

2. 与其每周每天花 1 小时而筋疲力尽，不如从小处着手。放松自己，让自己对游泳池、周围的人以及新的日常生活感到舒适。逐渐增加你的时间和精力。

3. 和你的教练谈谈你的情况，看看他们能提供什么帮助。通过这样做，你可以让他们了解你的进步和努力。

4. 如果你有人要跟他在一起，那就结伴。