大家好，我是飞翔，一个乐于分享的职场宝妈，我的文章和视频都非专业性，就是个人感悟。

2022年4月10日前后，我在抖音听了几个主播关于正确减肥的直播，他们的减脂知识打破了我原来的思维，提高了我的认知，让我减掉了赘肉，获得健康饮食理念，感谢抖音平台，感谢主播们。

我在快40岁的时候，仅仅是改变饮食结构，第一个月30天，也没有饿到，就瘦了12斤，真是不可思议。接下来，我详细分享我的减肥方法。

俗话说:"四十不惑！”，可是我年近40岁，竟然发现自己真的产生很多疑惑，减肥后，发现我的饮食观念，我的喝水观念，全部是错误的。

凭什么说我的一直的认知是错误的，主播的饮食知识就是正确的？首先主播们为了减肥吃了很多苦，各种药物减肥、外力（刮痧拔罐等）减肥，甚至他们进行了痛苦至极的运动减肥，比如冷水游泳、重力撸铁等等方式，结果都是失败的。

失败的主播们都是有毅力的，他们一般都会重整旗鼓，再接再厉，持而不懈，所以最后他们都成功了。

这些成功的主播们，不但靠自己的营养学知识瘦身成功，还在抖音直播带粉丝们瘦身，顺便开辟自己的新事业领地，成为一个优秀的减肥主播。

果然，成功的人，在哪方面都是优秀的。

我是个实用主义者，既然有现成的经验，我直接就可以用了。

211饮食结构

首先我认可211饮食结构，211饮食结构就是把你每餐的食物分成三种：蔬菜，蛋白质和主食，这个2指的是蔬菜2份，1是蛋白质1份，第二个1是指主食1份。那正确比例就是：蔬菜：蛋白质：主食=2：1：1。

我们搞清楚饮食结构比例后，那么具体的量是多少呢？这个因人而异，是你的体重离标体差多少斤决定的。我分享一个主播的简单算法，就是你的（身高-110）公斤，比如你身高160厘米，那你的标准体重应该是160-110=50公斤。

那么身高160厘米，你离100斤还要多20斤以上，开始可以多吃一点，如果你离100斤多20斤以下，就少吃一些。

我说得有点复杂，其实计算过程也挺复杂了。

那咱们就不说原理，也不说过程，直接用简单的方法，怎么方便怎么来吧。

211饮食结构，2份蔬菜1份蛋白质1份主食，份量就是你自己本人两个拳头大小的蔬菜，一个拳头大小的蛋白质，一个拳头大小的主食。如果按照重量计算，一个120斤的人，吃的是120克的蔬菜，60克的蛋白质，60克的主食。

我就是这样吃了30天，瘦12斤的。三餐都如此。

进食顺序

对了，吃饭的时候，进食顺序很重要，一定要先吃蔬菜，再吃蛋白质，最后吃主食，每一样食物要彻底吃完再吃下一样。这样非常有利于减肥。原理我不知道。只是实践经验分享。

饭吃饱，不再吃任何东西，可以喝水

我们吃完饭，应该是可以吃饱的，如果还想吃东西，那不是你饿，根本原因就是你馋。饿是难受的，你可以在特别饿，很难忍受，或者低血糖的时候，加一个鸡蛋。

如果是馋，你忍受不了，那就做一个快乐的小胖子，不要减肥。

如果还想减肥，一天三餐之外，不吃任何别的东西，包括零食、水果、奶茶等等，可以大量喝水，这个不影响你减肥。而且对嗯嗯特别有利。

其实喝水也很有学问，我们可以准备一个吸管杯，小口喝水，常喝水，但是这个比较麻烦，我也没有做好。你们可以试试，有更好的方法，请一定分享给我。

毕竟一个人走，比较慢，一群人走，比较快。

我的经验告诉我，第一个30天，刚刚开始减肥，真的是一鼓作气，比较容易瘦10斤以上。

我现在进入第二个阶段了，感觉比较费劲一点，饮食要减量了。还有继续瘦的路上，等我慢慢分享哈。

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