减肥靠控制食欲减肥，会有一个什么现象？早上赖床，可以不吃；中午饿过头了，可以少吃点；一到晚上憋不住了，看到什么甜品、炸鸡、麻辣烫，烧烤等等，都让你胃口大开，不停地流口水，恨不得每一样都吃一遍。一旦没有忍住，这就不是减肥了，妥妥地变成增肥大计。

面对这种“真香”警告，你还敢节食减肥吗？当然也不是那么绝对，如果你能学会以下几个小技巧，可以帮助瘦下来的同时，还不用饿肚子，想知道就看下去吧！

相信你们在网上也看过很多关于减肥不吃晚饭的言论，甚至有很多人过了六点连水都不喝了。之前我们说过很多次，节食很容易出现反弹的现象，因为太饿坚持不下去反而暴饮暴食的行为，相信很多人都体验过。而且节食很容易因为营养缺乏，导致代谢变低，加大你减肥的难度。所以大家一定不要选择这种节食的方法，固定时间摄入一日三餐，吃饱才能健康减肥。

前面说了不要节食，但是在食物的选材下面，大家也不能随意选择。像那种高油、高糖、脂肪含量多的食物，热量太高了，会使我们长胖，因此一定要避免。

控制在一天总热量的30%左右，选择一些热量低饱腹感强的食物，烹饪方法则需要清淡、少油少盐。晚餐搭配可以参考：蛋白质+蔬菜水果+碳水主食。

建议晚餐在晚上6-8点之间吃完，不要拖得太晚，饮食时间保持规律。

很多人都有一个坏习惯，一吃饱饭就往沙发上躺着，看电视玩手机，甚至又吃起了甜品及水果。这样很容易导致热量摄入过多，以及脂肪的堆积，形成小肚腩。所以饭后是消耗脂肪最好的时间，可以选择适合自己的运动方式：

（1）散步：饭后半小时，可以去楼下小区，附近公园散步消脂。约着家人朋友一起，走个30-60分钟，不但可以促进效果，消耗热量，还能增加家庭或朋友的感情。

（2）夜跑：很多人都喜欢夜跑，因为晚上气温相对比较舒服，夜跑也可以释放压力，十分解压，而且运动完晚上会睡得更好。跑步是一个很好的消耗热量运动，建议饭后一小时，跑个三十分钟以上，减肥又解压。

（3）瑜伽：喜欢在家运动的朋友，可以选择像瑜伽这类比较柔和的运动，简单的拉伸可以练形体，还能放松身心，帮助睡眠质量的提高。

最后一步，就是睡觉，之前也说过睡眠质量和肥胖之间的关系（可以看往期内容），因此睡眠是减肥的关键。健康的睡眠质量可以帮助身体代谢的提高、抑制食欲的瘦素的分泌、抑制糖的消耗以及加速脂肪分解。

建议大家每天保证一个规律作息，11点就上床睡觉，不要玩手机不要开灯，早睡早起。如果睡眠质量比较低，可以睡前泡脚、听听抒情音乐或者喝杯牛奶都是不错的选择。以上几点都做到了，也就不用担心自己瘦不下来了。

编辑：夕媛

审核/校对：张蓥蓥/姣姣