现代人似乎都有一种越来越强烈的忧虑，工作状态和生活习惯正在摧残着我们的身体。每天在电脑前工作5-8个小时，甚至更多。每周重复这样的单调的节奏5天甚至更多。没有时间运动，甚至没有时间改变姿势。

于是，我们过度地使用化妆品或营养品来改变别人的观感，顺便给自己一点生命长青的慰藉。

但如果我们真的想呵护自己的身体，让自己的心理不会被疲倦感消蚀，不妨听听专家的建议，不需要过于劳烦，小小的改变或养成一种简单的习惯，就会使我们的生命状态大为改观。

这些建议出自国外的一家媒体，由一位叫维拉·伊尔玛库法的作者发表，其中有10条，我觉得至少有8条是值得一试的，不妨来看看——

良好的睡眠可以增强心血管功能，帮助控制焦虑、延缓衰老并预防疾病。

多睡的意思不是指早晨赖床，而是晚上提早一个小时入睡。对于工薪族来说，这似乎有点难，因为我们毕竟都是工作的奴隶，是单位的长工，老板可能并不怜惜你。何况，你可能还有生活中的各种琐事，大部分的晚上可能并不属于你自己。

但办法也是两万的，那就是从决定改变的第一周提早15分钟开始，然后在接下来的几个星期逐步递增15分钟，这样，一个月下来，你就能实现增加一小时睡眠的目标了。

特别提示，少刷或干脆不刷小视频是非常重要的一步，这点改变才是根本性的。

走路正在成为一种风尚，但为走路而走路，把其余时间交给代步工具，可能是得不偿失的习惯。医生可能早就告诉过你，或者让你忘了走路的短视频可能也告诫过你，每天步行15至30分钟，是预防心脏病最有效的方法之一。

那么，现代人不是获取知识的渠道不够，而是自我控制的能力不够——生活的压力大啊，放松的时间少啊。上下班步行是可以缓解压力的，而且还可以放空脑子，何乐而不为。另外，每年至少应该进行一次心脏健康检查。

现代城市人似乎无法摆脱光污染的伤害，白天是电脑屏幕，晚上是霓虹灯，还有手机屏幕，所以，年老体弱之时，完全或部分失明是人们普遍的恐惧。但是大多数人却不知道如何保护眼睛。

那就从佩戴太阳镜开始吧。最好在阳春三月时候立下这个决心，马上就要立春了，春天是万象更新的季节，从这个季节开始，养成新的健康习惯。立春之后，气温开始升高，太阳光延长了照射时间，这时，可以佩戴太阳镜以保护眼睛免受紫外线的伤害。

要知道，这种简单的习惯不仅可以保护眼睛，还可以保护眼睛周围的皮肤。

这个道理已经成为常识，在许多人已经成为习惯，尤其是现代城市人，年轻人似乎更容易做到这点。但还是有些道理需要提醒，每天摄入至少5份新鲜蔬菜和水果，可以维护消化系统的健康。

这个的道理似乎不需要特别交待，关键是养成习惯，对糖保持警惕，比如喝茶加糖，喝咖啡加糖，还有一些让我馋涎欲滴的甜食。保持警惕就是每次用的时候宁少勿多，能少一勺一口，渐渐会成为习惯。如果真的很馋，不想放弃甜蜜的诱惑，可以用干果来代替甜点。

研究表明，进食速度过快，会影响人体对饱腹感的感知。生活中我们都有体验，狼吞虎咽时，总能吃下更多的食物，多出20％也没感觉。

细嚼慢咽不仅是一种优雅，而且是一种健康之道。为了避免摄入超过人体需要的食量，一是要保证足够的用餐时间，二是用小盘子分食，或者做饭时干脆用小盘子盛放食物，这样有助于减少食物摄入量。中国古人所说的七分饱，就是极有养生价值的观念。

随着医保服务的推广，体验正成为城市人特别是工薪族的惯例。但总有人不把体检当回事，特别是年轻人，现在连许多原本被认为是老年病也找到了年轻人头上，比如高血压、糖尿病，甚至有报道说，老年痴呆也找上了年轻人。

所以体检是一项重要的习惯，包括对血液和尿液的化验，对心脏、甲状腺、腹腔和盆腔的超声检查，还有对眼睛和牙齿的检查。此外，女性还应该定期进行妇科方面的检查。

焦虑，焦虑，焦虑。这已经成为近几年来年轻人口中出现最频繁的词了。工作压力大，挣钱不容易，老板不好伺候，领导喜怒无常，自己应付能力有限，等等。不需要专家提醒，普通人都知道，焦虑是健康的最危险敌人之一。

冥想是应对日常压力并减轻其负面影响的最佳方法之一。研究表明，冥想能够提高人体的催产素（Pituitrin）水平，记住，这种激素可不仅仅是对女人有用。催产素具有抗抑郁的作用，还能让你产生爱的冲动。

爱本身就是抗抑郁的最佳良方，恋人们渴望拥抱亲吻正是催产素在起作用。当人体催产素含量上升时，会随之释放出大量能够缓解压力、延缓衰老的激素、更能促进细胞重生。