上班茶歇间，突然接到妈妈电话，“头痛难忍、恶心、呼吸困难……”语气中带着些少哭腔。

放下电话，她的气喘声似乎还在耳边回荡。“有钱没钱，健康最重要”，这大概是家有恙疾老人的年轻人的最大感受了。

“每天出门在外，最担忧的就是爸妈的血压了！”正如一位朋友经常这样对我说。还有另一朋友，她的老父亲前段时间因为高血压中风……

为什么老年人血压易升高？

过于肥胖，脂肪挤压血管；血管内道有污垢，造成管道堵塞；血管道硬化，伸缩度降低……事实上，高血压是老年人尤其普遍的疾病， 根据最新的2018年的官方调查数据，中国高血压病人已超2亿。

生病服药乃常事，可是很多老人常常抗拒服药。正如我妈的口头禅是：“不想吃药，吃多了，没病都会得病！”别以为这是一小撮老人的想法，纵观周围，好几个亲戚朋友家的老年人都不喜欢吃药。据说世界卫生组织甚至有统计，看医生后不吃药或悄悄不吃药的老年病人，他们的比例达五成。那些还没看医生的老人们呢？可想而知了。

很多老人更趋向于使用天然健康的方式处理高血压。事实上，很多心血管专家也常常建议：对高血压的处理，70%来自健康的生活方式，30%通过药物。知名预防性心脏病专家Luke Laffin博士甚至说：“如果只通过服药，却缺乏健康的生活方式，是不能真正有效地降低高血压的。”

下面，常常被公认为真正健康的降压招式，你做到了几个？

1、把体重保持在标准范围内

那些肥胖或偏肥胖的高压者，如果把体重降低到标准的范围，对降低血压有不错的效果。有数据显示，体重每降低1公斤，血压能下降1毫米汞柱。

那么什么是老年人的标准体重？下面是简单的估算方式：

2、 坚持健康的饮食方式

一般而言，每天食用充足的蔬菜水果便视为健康，可对高血压老人来说，尤其推荐“地中海饮食模式”，它被视为自然干预高血压的最佳饮食方式。具体怎么吃？老人们可以参考下面的图，合理安排每周的食物种类和食用频率，帮助血压处于健康范围内。

除此之外，在饮食中，老年人尤其要重视“低盐”和“足够的钾”。

高盐饮食被誉为血压升高的最危险因素，例如世界卫生组织曾经建议：高压病人每天最多的钠盐量为1500毫克，即1.5克，从可视化角度来说，即标准瓷汤匙1/5左右的量。除此之外，太低的钾元素的摄取，也会带来血压升高。日常生活中，含钾量丰富的食物有西红柿、菠菜、香蕉、芒果、紫菜、海带等。

确保减少饮用酒精。酒精会导致心率升高，从而带来高血压。高血压老人需要尽量少地摄取酒精的摄入，能不喝尽量不要喝。相反，每天喝充足的白开水，有益身心。

3、保持规律的体育运动

人体中健康的肌肉量，对降低血压非常重要。因此，对老年人的标准性的建议是：每周150分钟的中等强度的体育运动，尤其建议适度的有氧运动，例如轻快的散步或缓和的慢跑。

另外建议增加适度的阻力活动，例如轻度的举重或抓拉弹力带（拉力绳）。此类活动不需要每天进行，每周2～3次，每次20～30分钟即可。

以上组合的运动方式，被认为能够有效果地降低高血压。

4、早晚各测血压两次

血压计，对于高血压病儿尤其不可或缺，为什么？

心理学上有个“正反馈机制”，即当人感觉付出的努力有价值，他们便会更加努力，直白地说就是成就感。当老年人坚持健康的生活方式后，发现血压降低了，继而驱动他们更加坚守健康饮食和坚持运动。

另外，血压计也能起到提醒的作用。如果老人发现血压升高或没好转，就要认真审视自己的生活方式，或及时寻求医师的帮助。

那么血压计怎么选呢？常见市面上的血压计操作不够方便，或缺乏人群针对性。而鱼跃医疗的血压计，可以说是老年人的“贴心宝”：

不仅可充电，省去更换电池的麻烦，还能做到测压一键操作。配合背光大屏显示数字和真人语音指导，尤其适合老年人日常自测。

最后设备上还有鱼跃独家专利的360°臂带，动作不够麻利的老人也能测出精准数字！

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