今日大寒。大寒是二十四节气中最后一个节气，因“寒气之逆极，故谓大寒”，所以，大寒是天气寒冷到极点的意思。

老人们也常说，“大寒，大寒，抱成一团”，足见大寒节气的寒冷。这时稍不注意，就可能会生病。

“大寒，即天气寒冷到极点的意思，是二十四节气中的最后一个节气。这时寒潮南下频繁，是我国大部分地区一年中的寒冷时期，风大、低温，积雪不化……所以人们常说，“大寒小寒，冻成一团。”过了大寒，代表着一年即将结束。”

一年终了，至此轮回。是不是觉得这一年去得太快？大寒作为最后一个节气，其实是在提醒我们春天就在眼前了。既然如此，咱们更要养好身体，做好以健康体魄迎接新运气的准备。也变得更有意义了。在此，贴心的专家早已为我们划好了养生重点：会穿，会吃，真的超简单哦---

会穿：穿对了，寒气不再是一种猝不及防的东西

有一句歌词是这样的：时间是一种让人猝不及防的东西。和时间一样，寒气在冬季就好像是一种让人猝不及防的东西。自己明明穿的很多，怎么还是生病了？专家提醒，穿得多还得穿得对。只有护住以下这5个地方才算是穿对了。在这五个地方防止寒气的入侵，寒气将不再是一种令人猝不及防的东西：

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防 颈 寒

颈部是人体的“要塞”，遍布血管且有很多重要的穴位，冬天应该通过戴围巾穿立领装护住颈部，保暖的同时又能避免头颈部血管因受寒而收缩，达到预防高血压病、心血管病、失眠等疾病的目的。

2

防 鼻 寒

一言不合就鼻塞是很多人冬季的日常，尤其是对于有鼻炎的人来说，冬天简直太磨人。然而防鼻寒不是要用围巾把鼻子也包起来，而是提倡以寒制寒——每天早晚、出门之前用冷水搓搓自己的鼻翼，这样有利于增强鼻黏膜的免疫力，对防治鼻炎也有一定的效果。适当的揉搓还可改善鼻黏膜的血液循环，有助缓解鼻塞、打喷嚏等症状。

3

防 肺 寒

冬天里的风寒感冒总是让人蓝瘦、香菇，所以可以在出现流鼻涕、咳嗽等轻微症状时，选用一些些辛温解表、宣肺散寒的食材熬成粥来散寒。清代《惠直堂经验方》记载神仙粥：“一把糯米煮成汤，七根葱白七片姜，熬熟兑入半杯醋，伤风感冒保安康”。

4

防 腰 寒

一些“要风度不要温度”的美眉们喜好穿低腰裤，殊不知这样会招腰寒，冻着肾，导致整个机体耐寒能力的下降。因此，冬天不仅需要吃一些温热性、温补肾阳的食物来补肾，还可以通过一些日常的揉搓来暖肾阳：两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨。每次做50—100遍，早晚各做一次。

5

防 脚 寒

人们常说，寒从脚起，冬季如果穿了不够保暖的鞋子，感觉浑身都是冰冷的。冬季晚上入寝前足浴有助于防寒，但足浴不仅仅是简单的有热水泡脚，要做到几点并坚持才会有效果：水温保持40℃左右，水淹没踝关节处，每次浸泡20—30分钟，泡后皮肤呈微红色为好，擦干用手按摩足趾和脚掌心2—3分钟。

会吃：这些吃法，我们最好要懂哦！

“每逢佳节胖三斤”——中国人过年的大部分时间都在餐桌上，加之冬天寒冷，需要摄入更多热量来御寒，但如果想在吃的同时兼顾养生，我们就要“会吃”了。最好，以下这些吃法我们要懂：

1

多吃御寒食物

很多人冬天喜欢吃火锅，红油一滚辣出一身汗来，再也不怕寒流了。营养学家表示：辣椒、生姜、胡椒等辛辣食物确实有促进血液循环、驱寒的作用。

2

多吃红色食物

颜色红润的食物不仅外表“火热”，也能起到御寒的效果，并且能帮助我们提神醒脑、补充活力。大寒时节不妨试试将枸杞、桂圆肉或生姜冲泡饮用，驱寒发热；气虚和手脚冰凉的亲们，可以多吃红枣，益气补虚。

3

多吃红茶、黑茶

大寒时节，人体新陈代谢减慢，而红茶、黑茶有抚养益气的功效，具有养生意义。其中红茶性味甘温，蛋白质含量高，可蓄阳暖腹。而黑茶中含有的近百种酶类可补气升阳，益肾降浊，同时喝茶可以帮助肠胃消化、调整糖、脂肪和水的代谢，非常适合“每逢佳节胖三斤”的人群饮用。

4

今日最宜：燕麦

如果说冬至要吃饺子，小寒喝腊八粥，那么大寒应该给自己煮一碗燕麦。燕麦有很好的健脾开肾的功效，符合大寒时节调养脾胃的要求，同时燕麦有助于降低胆固醇，促进血液循环。

综上所述，附上好粥食谱两个，供吃货们参考：

养生小食谱

虾皮燕麦粥

【材料】燕麦60g，虾皮、紫菜、大米各20g，鸡蛋一个。

【做法】将燕麦、大米放入砂锅，加水后大火煮沸，下入虾皮、紫菜，改小火熬成粥，加入蛋液、盐调匀，改大火煮沸。

桂圆红枣糯米粥

【材料】桂圆肉10g，红枣3刻，糯米60g，冰糖适量。

【做法】锅内放入桂圆肉、红枣、糯米、加500ml清水后大火煮沸，改用小火煮30分钟，加入冰糖末即可。

会养：养对了，给您增强身体的免疫力

“大寒”养生，顺应“冬藏”原则，最简单的办法就是早睡晚起，每天多睡一小时。早睡可以养身体的阳气，晚起可以养阴气。除此之外，以下小细节，还可以帮您增强身体的免疫力。

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晨起冷水搓鼻

每天早晚用冷水洗鼻有利于增强鼻黏膜的免疫力，是防治鼻炎的不错办法。用冷水洗鼻子时，顺便揉搓鼻翼可改善鼻黏膜的血液循环，有助缓解鼻塞、打喷嚏等过敏性鼻炎症状。

2

晚上热水泡脚

水温最好40℃左右，水淹没踝关节处，每次浸泡20—30分钟，不时添加热水保持水温，泡后皮肤呈微红色为好。泡足后擦干用手按摩足趾和脚掌心2—3分钟。做完之后最好在半小时内就寝，保证足浴效果。

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双手搓腰暖肾阳

双手搓腰有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。腰部为“带脉”(环绕腰部的经脉)所行之所，特别是脊椎两旁的后腰是肾脏所在位置。肾喜温恶寒，常按摩能温煦肾阳、畅达气血。

晚上没事的时候，可以端坐在凳子上，两脚分开，大约与肩同宽就可以了。将两手掌对搓数十次，待发热后，紧按两侧腰眼处。

稍停几秒钟，然后两手掌顺着腰椎两旁，上下用力搓动——向下搓到尾骨下的长强穴(尾骨尖与肛门之间)处，向上搓到两臂后肘尽处。连续36次。

会按揉：按对了，经络通畅防风寒

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百会穴——能降血压

百会为督脉之要穴，是诸阳集会之处，与各脏腑经络相通，故有调整阴阳整体治疗之用。对于神经系统疾病如神经性头痛、失眠、健忘、目眩等症，循环系统疾病如冠心病、高血压、低血压等，呼吸系统疾病如慢性鼻炎、咽炎、慢性支气管炎、反复呼吸道感染等都有防治作用。

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期门穴——疏心解郁

大寒养生的重点在于调节肝胆经，这样不仅能升发阳气防风寒，而且能疏散心中郁闷、压抑的情绪。

期门穴为肝经的募穴，是脏腑之气汇聚于胸腹部的特定穴位。相当于肝的幕僚，肝遇到麻烦了，它就会站出来帮“将军之官”出谋划策、排忧解难。中医古籍《伤寒论》里认为，此穴为疏泄肝胆的首选穴位，对调理肝脏有很好的效果。

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太溪穴——滋润补水

太溪穴位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。可每天按摩2次，每次10分钟。大寒天气干燥的时候，按揉的时间应该长一些，因为燥易伤阴，多揉一些时间，既可补阴，又可防燥伤阴。按摩太溪穴有滋补肾阴的作用，适用于阴虚体质偏于肾阴虚的人。

会艾灸：灸对了，补气升阳 过一个暖暖的冬天

大寒是一年当中最寒冷的时段，此后阳气便渐渐升发，因此这一时节的艾灸要以肾经为主，肝经为辅。

既要进一步补益阳气，又要逐渐注意肝气的调畅，迎接春季的到来。大寒前后，可艾灸以下穴位：

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太溪穴

此穴位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。艾灸太溪穴能清热、安神、健腰，起到滋阴益肾、壮阳强腰的作用。

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肝俞穴

肝俞穴在背部，当第9胸椎棘突下，旁开1.5寸。艾灸肝俞，能补益肝血、舒经理气。

肝脏功能正常，则能有效分解体内毒素并协助其他脏腑将毒素排泄出去。

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中府穴

中府穴位于胸部，横平第1肋间隙，锁骨下窝外侧，前正中线旁开6寸。艾灸此穴可以起到清泻肺热、健脾补气的作用。

原理：今年1月20日为大寒，此时太阳位于黄经300度。同小寒一样，大寒也是表征天气寒冷程度的节气。

《月令七十二候集解》：“十二月中，解见前(小寒)。”

同小寒一样，大寒也是表征天气寒冷程度的节气。这一时节是一年当中最寒冷的时段，但同时也是一年当中最后一个节气，此后阳气便渐渐升发。

由于冬天室内用灸条艾灸烟雾较大，会引起鼻炎、咽炎、哮喘等呼吸道病人的不适，建议使用智能古法艾灸仪。