上期内容，我们提到了孕期准妈妈补钙能够促进胎儿的健康成长，从而拥有一双傲人的大长腿。对孕妈妈来说，补钙也是为了能预防孕期可能出现的各种不良状况。

补钙的重要性！

孕期缺钙对孕妇和胎儿都会有严重影响！胎儿的生长发育所需要的钙质全部来源与母体，母体摄入的钙质绝大部分是优先供给胎儿的。钙质不足，首先受到影响的就是孕妈！

缺钙孕妈一般会有以下几种表现：

1、腿部抽筋 多在怀孕5个月后发生，常发生于受寒、劳累、夜间睡眠时。

2、牙齿松动 缺钙会造成牙齿珐琅质发育异常、抗龋齿能力降低、牙齿松动等症状。

3、孕期血压升高 缺钙与妊娠期高血压疾病的发生有明显相关性，如果你被妊娠期高血压所困扰，应警惕缺钙问题。

4、关节、骨盆疼痛 如果孕期钙质摄入不足，孕妇骨骼中的钙质会被大量释放到血液中，从而引起关节、骨盆疼痛等不适。

有些孕妈可能缺钙很严重也没有出现上述的明显症状，容易忽视补钙问题。

对胎儿来说，母体钙缺乏严重会使胎儿钙的储备减少，从而影响骨骼发育并可出现骨质软化、颅缝宽、囟门闭合延迟等症状。初生后的宝宝抵抗力低下、爱哭闹，并可能出现“鸡胸”“方颅”等佝偻病症状。

小编再几招补钙常识，让各位准妈妈们孕期补钙不纠结。

孕妇孕期补钙三阶段

1、孕早期保持膳食均衡 由于孕早期胚胎生长速度比较缓慢，孕妇此时只需均衡膳食，注意摄取含钙丰富的食物：例如奶制品、豆制品、虾皮、芝麻酱、海带、深绿色蔬菜等。

2、孕中期适当进行外源性补钙 从怀孕4个月开始孕妇就应该重视补钙的问题了，因为胎儿这个时候进入了快速发育期，四肢，骨头及牙齿的正常钙化都需要充足钙质的支持。孕妈此时不仅要合理搭配饮食，多吃高钙食物，还需要适量的吃一些钙片进行外源性补钙。

3、孕晚期补钙是重中之重 在整个胎儿发育过程中，胎儿体内的钙储备有80%是在孕晚期完成，以怀孕38～39周时最高。孕晚期胎儿骨骼的钙化速度骤然加快，胎儿需要吸收大量钙质才能保证骨骼的正常钙化。

《中国居民膳食营养素参考摄入量（2014）》建议，怀孕最初3个月的女性，每日推荐的钙摄入量为800mg，孕中期（4～6个月）应为1000mg/日，妊娠后期3个月每日钙摄入量则应增至1200mg。但也不能一概而论，还需要参考孕妇自身的身体情况。必要时，可以请专门的医生或营养师帮助分析。

孕期科学补钙的2种途径

1、食物补充 孕期可多吃些含钙丰富的食物。除了高钙奶制品以外，豆制品、硬果类、骨头汤、虾皮、芝麻酱、紫菜、海产品及甘蓝类蔬菜等食物，也是不错的钙来源。

2、额外补充钙剂 由于孕妈个体差异和饮食习惯等原因，如果通过食补不能满足身体和胎儿发育所需的钙量，就需要在医生或营养师指导下额外服用钙剂了。市场上补钙产品繁多，钙吸收率大致相同。但是注意：钙片不宜用茶水送服；服钙片后易大便干燥，孕妈应增加纤维素摄入促进胃肠蠕动预防便秘。

钙片的选择标准

一、合适的钙元素含量 调查表明，正常人均膳食每日钙摄入量仅为400mg左右，中国孕妇每天应额外补充600~800mg元素钙。除正常饮食外，孕妇每天应额外补充元素钙至少600毫克左右。所以，在选择钙制剂时要注意含钙量。

二、含有适量维生素D 维生素D缺乏可使钙吸收率降至10%以下。如果孕妇维生素D充足，则有利于预防小儿佝偻病，因此，保证适量维生素D摄入，对于孕妇而言尤其重要。

三、安全可靠，适宜人群广泛 孕期是身体高度敏感的时期，所以在选择钙源时，必须考虑其是否安全可靠。纯净、高浓度的碳酸钙是较为理想的选择，它不含糖、钠、脂肪、胆固醇，适用人群广泛。来源于动物骨骼、牡蛎壳、扇贝壳和珍珠等的钙剂，因污染可能使铅和其他一些重金属的含量升高，长期服用容易引起孕妇重金属中毒。

四、具有经循证医学验证的临床效果 好的补钙产品，都会经过严格的临床验证。碳酸钙最早应用于临床研究，并证实疗效确切，已成为美国药典、中国药典等推荐的钙补充剂，处方依据强。

五、服用方便，性价比高 孕妇补钙，需贯穿孕早期、孕中期、孕晚期和产后期四个阶段，长期补钙性价比也是首要考虑的因素。

钙片选择小贴士

1、是否易溶于水： 一般容易溶于水的钙才好吸收。弄点酚酞溶于水（酚酞药店一般都有卖，而且便宜，酚酞片治疗拉肚子，缓泻作用），然后钙片弄碎(固体胶囊直接倒进有酚酞的水中）倒入有酚酞的水中，轻轻搅拌，容易溶于水，则好吸收。

2、是否是中性或弱酸性： 不显碱性对胃伤害小（原理是化学方法，即酚酞遇碱变红）。同样弄点酚酞溶于水，将钙片弄碎(固体胶囊直接倒进有酚酞的水中）倒入有酚酞的水中，轻轻搅拌，如果水没变色，说明此钙中性或弱酸性，对胃无害。

3、是否含有镁： 镁是促进钙吸收的输送剂，如果只吃钙片的话，容易得结石或者消化不良，因为没有镁，钙无法吸收，排除体外或者与其他食物中草酸等结合成结石。

4、选择牛乳钙： 1.从新鲜牛乳中提取：是最接近母乳成份的钙源，无胃肠道负担，食用后不便秘，不上火；2.纯净安全：以新鲜牛奶为钙源，无重金属污染之忧。3.钙离子吸收率高达92%以上：牛乳钙是所有钙类中最容易吸收的钙。

牢记窍门，补钙也能事半功倍

少量多次补钙效果好： 在吃钙片的时候，可以选择剂量小的钙片，每天分两次或三次口服。同样500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，补钙效果要优于1次全部喝掉。

选择最佳的补钙时间： 钙容易与草酸、植酸等结合，影响钙的吸收，因此补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间。注意要距离睡觉有一段的时间，最好是晚饭后休息半小时即可，因为血钙浓度在后半夜和早晨最低，最适合补钙。

补钙同时适量补充维生素D： 维生素D能够调节钙磷代谢，促进钙的吸收。除了服用维生素D外，也可以通过晒太阳的方式在体内合成。每天只要在阳光充足的室外活动半小时以上就可以合成足够的维生素D。

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