我们都知道人体的核心是非常重要的，当人们的核心力量变弱的时候，身体自然而然的会变的脆弱，在日常生活中想搬重物或者长时间坐着工作的时候，就很容易出现腰痛或者膝盖痛等慢性损伤。

那么如果我们想提高自己的核心力量，但是平时上班时间又非常少，并且也不十分固定，还有可以加强核心的又简单方便的最佳联系吗？这是一个常见的问题，也是很对人在没有尝试锻炼的情况下放弃的主要原因之一。

现在，精心设计的短暂锻炼小课程越来越受欢迎，正好可以满足现代人日常繁忙生活方式的需求。研究表明，短暂的运动可以产生很大的非常积极的效果。

核心训练对于加强力量和稳定性非常重要。为我们以后可能想要做的更高级更复杂的练习提供了基础。根据研究，如果没有有力强壮的核心，身体在做其他运动的时候，就很容易出现疼痛的损伤，比如腰肌劳损、腰椎间盘突出、跑步膝、髌骨软化、肩周炎等。

所有，通过有效的锻炼方式，来增加我们的核心力量，对我们的健康至关重要。

核心肌肉包括躯干的深沉和浅层肌肉，他们有助于：

当核心肌肉没有定期锻炼时，这些肌肉的力量就会变弱，增加了以下风险：

核心练习最大化肌肉力量和稳定性。坚固的核心有助于防止膝盖，髋关节和腰椎受伤。

核心肌肉稳定性也可以减轻背部疼痛，因为强壮的核心有助于我们保持正确的姿势。

锻炼出强大的核心将为之后提供更好的锻炼基础。它将完善我们的健身计划，并帮助我们在每次运动中保持良好的状态。或许你可能知道几个加强核心的练习，比如仰卧起坐和臀桥。

但是加强核心的最佳方法之一就是拼板支撑。根据一项研究，最大的核心肌肉活动发生在拼板支撑的过程中。在做拼板支撑的过程中肌肉可以被有效加强，其中肌肉活动与运动姿势和肌肉位置直接相关。

这就是为什么我要整理这个5分钟每日平板锻炼-一个快速，精心设计的动作库，包括各种不同的平板支撑，以下练习将在每天几分钟内有效地加强我们的核心。下面就教大家如何开始。

找一个适当的位置进行一分钟步行或者慢跑，进行快速预热和轻微的拉伸。现在准备好了！

高达到整整5分钟，所以得重复进行两组以下的运动。

从地板上的俯卧撑开始，双臂略宽于肩宽。你的双手直接下保持直臂，脚趾固定。

保持核心收紧，身体从头到脚笔直，避免臀部下垂或低头。

保持均匀呼吸练习30秒。

如何降低难度

坐着垫子上，双脚伸到面前。将手掌，手指分开，放在肩部下方和肩部外侧的地板上。然后保持手掌位置不变，将臀部和躯干抬向天花板。

仰望天花板，保持手臂和腿伸直，保持整个身体稳定绷紧，形成从头到脚的直线，收紧你的核心并尝试将你的肚脐拉向脊柱。

保持这个姿势30秒。

如何降低难度

手肘弯曲90度，前臂着地进行此练习。

在运动垫上腿部伸直，靠右侧躺着（左腿将直接放在右腿上，双脚叠放）。将右肘直接放纵肩膀下方，弯曲手肘，前臂着地。

保持均匀呼吸，坚持30秒。在另一侧重复以完成这个动作。

如何降低难度

将膝盖弯曲九十度，膝盖着地，上半身保持一条直线。

从正面平板支撑位置开始，将前臂放在运动垫上。保持紧绷的核心并开始将臀部顶向天花板，保持背部挺直状态，并轻轻地将脚跟压向地板（想象倒置为“V”型）

保持均匀呼吸，锻炼30秒。

如何降低难度：

臀部不用顶的太高，脚后跟可以离开地面。

建立强大的核心对肌肉力量的稳定性至关重要。核心锻炼有助于降低受伤风险，缓解腰痛，促进操持正确的身体姿势，平板支撑运动时一种特别有效的刺激核心肌肉并取得最佳效果的方法。

好消息是，我们可以在每天五分钟的联系中就可以加强核心。科学证明快速锻炼短暂的计划有有效的，可以适应繁忙的生活方式。

注意：在开始锻炼计划或任何其他锻炼计划之前，首先应该质询医生或其他医疗保健专业人员，一确定自己是否可以做这些动作。