骨骼是支撑人体的重要结构，能够起到运动、支持和保护身体等一系列作用，是人体运动系统中非常重要的组成部分。拥有健壮的骨骼对我们的身体也有重要的意义。

我们都知道，影响骨骼健康的因素有很多，主要受到年龄、饮食习惯、运动状况等因素的影响，其中影响最大的是年龄。

随着年龄的增长，我们的骨骼变得越来越脆弱，尤其是骨质会变得越来越脆、骨膜会变得越来越薄。

尽管年龄对骨骼的影响是不可避免的，但是我们可以通过其他的方式来减缓骨质流失的进程，让骨量达到更高的层次。本文就如何增强骨骼健康进行分析。

1、要补充足够量的钙

虽然我们人体的钙主要储存在骨头和牙齿里，在血液中的含量少之又少，但是血液中这些少量的钙发挥着巨大的作用。如果我们血液中的钙含量不足，身体就会在骨骼中吸取钙，导致骨骼中钙含量减少，骨骼中长期缺乏钙含量就会增加患骨质疏松的可能性。

为此，在日常的饮食中，要注意补充足够量的钙元素，那么究竟哪些食物中钙含量比较丰富呢？常见的食物有牛奶、豆浆等，可以通过增加牛奶、豆浆的摄入量来增加钙元素的摄入。

2、要补充足量维生素D

缺钙的时候仅增加钙的摄入是不够的，因为我们人体对钙元素的吸收是有限的，如果缺少维生素D，身体内的钙元素也不能够完全被吸收，所以在补钙的同时也应该增加维生素D的摄入量。

维生素D可以通过晒太阳来获取，人在晒太阳的时候，太阳中的紫外线会和人体皮肤内的化学成分相互作用，产生维生素D。维生素D第二个获取的来源就是食物，在日常的饮食中，可以通过增加蛋黄、动物肝脏等含丰富维生素D的食物来获取。

3、多吃绿色蔬菜补充营养素

大部分水果蔬菜中都含有丰富的营养元素，尤其是钾、镁和维生素K，这三种营养元素都对维持人体骨骼健康有着重要的作用。

为了维持人体骨骼健康，应该多吃水果蔬菜，尤其是绿色蔬菜，比如白菜、菠菜等。

4、增加运动量促进骨骼健康

适当的运动有利于人体骨骼健康，为了维持骨骼的健康，我们应该加强锻炼，但不同的运动对维持骨骼健康起到的效果也是有差别的。

其中，对骨骼健康影响比较大的就是承重运动，比如走路、慢跑等，这是因为人在做承重运动的时候，骨骼会承受一定的压力，这会促使骨骼内细胞的再生，从而起到健壮骨骼的作用。

5、穿有避震效果的鞋子

我们走路、跑步的时候，双脚会受到冲击，会对我们的骨骼造成不利的影响，为此，我们在选鞋子的时候就要格外用心，可以选择比较好的跑步鞋，跑步鞋的鞋跟做的很好，鞋跟现着地吸收身体大部分的重量，从而减少对骨骼的影响。

6、戒烟限酒限浓茶

已有研究证实，吸烟者比非吸烟者的骨量低并且更容易发生骨质疏松，而过量的饮酒会减少人体对钙的吸收，也会增加患骨质疏松的风险。为了增强骨骼健康，需要保持良好的习惯，戒烟限酒，饮酒量要控制在每天两杯之内，切记不能过量。除此之外，还要控制浓茶和咖啡的摄入量。

7、保持良好的作息习惯

作息习惯对身体影响是非常大的，良好的作息习惯对促进身体健康十分重要，要想增强骨骼健康，一定要保持良好的作息习惯，减少熬夜，保证睡眠时间以及睡眠质量。

以上关于增强骨骼健康的几种方法，要想维持骨骼健康，形成健壮的骨骼，就必须要注重以上几个方面的问题，不管是在饮食、运动、生活习惯上都需要格外的注意。希望上述建议能够对大家有帮助。

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