不知道大家有没有这样的困惑，明明自己才二十好几，身体也很健康，却总感觉自己的身体很弱，男生1000米女生800米都成了眼中恐惧的项目，上班族每天上班赶个车，爬个楼梯都气喘吁吁的，到底是哪里出了问题呢？其实归根结底还是我们的体能水平太弱了。

关于体能水平，我们该如何去提升呢，最主要就是提升我们的心肺耐力，还有我们的肌肉力量，接下来我会一一跟大家分享一下如何去锻炼我们的身体。

1.首先是我们的心肺耐力：我们通常可以通过慢跑来解决，每周慢跑三四次，每次40分钟左右就可以了，不过大多数学生，上班族，考研党，他们并没有这么多时间来锻炼，那怎么办呢？那就进行高强度间歇训练，顾名思义，就是高低强度交替，简单来说就是让你使劲折腾一阵，然后放松一小会，然后接着折腾，再放松，在折腾…这里我们可以用到冲刺跑跟慢跑来交替使用，也是每周三四次，每次大概15分钟就可以了。

2.我们在锻炼心肺耐力的同时还要加强肌肉力量训练一个核心力量，一个臀腿力量的训练，我们可以采用深蹲跟平板支撑来进行有效训练(深蹲的好处在这里就不用我多说了吧)，首先我们徒手深蹲，一直做，次数不限，等你感觉扛不住了就停下来，进行平板支撑，身体绷直成一条直线，直到你扛不住停下来，然后不要休息，继续重复深蹲+平板支撑，你可以理解为平板支撑就是我们的组间休息，在这种高低强度的锻炼中，很容易提升但我们的体能，在这里，如果你是新手，你可以最开始给自己设置50个深蹲，分成五组，每组十个，也可以分成两组，每组25个，等到你适应这个强度后就可以开始慢慢增加数量，当深蹲个数到达100个时，你的体力自然就提升了。

赶紧收藏起来并开始训练吧！