最近超的韩国恋综《单身即地狱》大家看了吗?当别人都在讨论"宋智雅好会穿/撩"的时候,
我的关注点却在...韩国那旮沓不健身是会犯法吗?
好家伙,每天一大早都能看到大家轰轰烈烈组团出来运动♂️的名场面,这架势强烈建议节目改名为《不健身即地狱》!
不论男女,腹肌、蜜臀都是标配,不得不说hgr对于外貌身材真的相当重视了。
而在身材管理方面,我内娱女明星也一直都是数一数二的。
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特别是一些30+、40+的女明星,当同龄的男明星都日渐油腻肥胖的时候,她们还在日复一日地坚持健身。
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张雨绮/张韶涵
每次出现的时候像吃了防腐剂一样,状态丝毫不输20+的妹妹。
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陈数/杨丞琳
不禁让人感叹难道女明星们都不会变老吗?
不!她们靠的是绝对的自律!
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殷桃 42岁
前段时间殷桃新戏路透照在网上曝光,就看这身段:纤瘦的薄背,挺拔的身姿,讲真她比我更像20岁!
翻殷桃的微博,我发现这位姐真的把自律刻烟吸肺,日常不是正在健身,就是在去健身的路上。
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有时候拍戏收工都已经十一二点了,还必须要去健身房打卡流汗才能安❤️睡觉。
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尽管也会有管不住嘴大吃大喝的时候,但不会说"今天吃饱,明天再减",而是加倍运动把热量消耗掉,这自律程度真是大写的服!
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长此以往身材自然变得轻盈好看,线条紧实,我没有的马甲线、蜜桃臀,殷桃全!都!有!(一整个酸住。)
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而长期的自律也都会直接反映在脸上,康康这是殷桃20岁演《幸福像儿一样》的状态;
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30岁演《杨贵妃秘史》时,既有少女的娇憨,也有少妇的柔情;
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再看看如今42岁的她,有差吗?完全没差!So,别再问姐姐吃的啥牌子防腐剂,这都是自律的结果!
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孙俪 39岁
咱们娘娘更是不用多说,圈内公认的健身/养生达人,泡脚、定期吃素、早起喝绿茶...生活超级规律。
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她还是个资深瑜伽爱好者,已经坚持练了17年,不光瑜伽,普拉提、拳击、空中瑜伽都不在话下。
不仅自己练,还要带着小妹妹一起练(果然健身就是要从小抓起)~
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而让我最佩服的是,不管是演员、妻子、妈妈,每一个角色孙俪都驾驭得游刃有余,真的是很理想的生活状态了。✨
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刘涛 43岁
刘涛也是出了名的健身达人,记得之前录《亲爱的客栈》,早起、空闲的时候她都会一个人开始练瑜伽。
翻她的,即使工作再忙也不忘健身,常常会po自己的流汗日常。
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而且她涉猎的项目非常多,什么、器械、瑜伽...就没有你涛姐不会的。
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所以看刘涛的身材才会那么有力量感(瘦而不柴),最近她还po了一段#光剑变装#
视频,瞧这紧实流畅的手臂肌肉线条,我开始哈哈!
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上个月出席国剧盛典的路人生图也是绝了,皮肤状态超能打,岁月仿佛没在她身上留下什么痕迹。
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看完女明星的身材,我们明白健身的重要性了吧!
那下面就给大家分享一波健康的瘦身方法,小本本赶紧记起来~
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都说"三分练,七分吃",足以见得合理饮食有多重要!
都2022年了,不会还有崽靠节食减肥吧,这真的是下下策,因为节食实际减去的是人体的分,即使短期内会掉秤但容易复胖而且对身体危害很大。
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So,一日三餐还是要正常吃,但要拒绝那些高热量的食物,吃一些能量低、饱腹感强的食品,比如蔬菜、粗粮...
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最近减肥卓有成效的吴磊就po了他的减脂餐,果蔬营养均衡。
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还有"唰"瘦身15斤的胡先煦也在微博分享了健身餐,崽们可以copy起来。
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插一句:瘦了的小胡子好帅哦(哦莫母爱要变质了)~
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如果嫌口味太寡淡的话,关晓彤的蔬菜三明治、尹正的焖菜会更可口美味,饱腹感也强。
尹正焖菜
但泥萌在copy明星减肥餐的时候还是要注意几个要点:
❌ 不能缺少碳水。长期不吃碳水容易缺乏维生素,尤其女生还会导致月经紊乱、脱发...咱就说头发本来就不浓密,可别再❄️上加霜了。
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❌ 少油少盐。日常饮食可以少油少盐,但不要完全拒绝油盐,不然容易出现乏力的症状嗷。
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❌ 红白肉要摄入均匀。虽然说高蛋白的白肉(虾、鸡肉等)热量低不容易长胖,但红肉(牛、、羊肉这类)也要均衡摄入,不然容易导致贫血。
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解决了吃的问题,还得迈开腿才能大大提高瘦身效率。
对于体重基数大的崽可以通过有氧运动先减脂,像慢跑、跳绳、游泳♂️都是甩肉的最佳方式。
等体重降下来后再增加无氧运动去塑形,除了撸铁,这两年很的普拉提也非常适合女生pick。
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女明星们对它贼上头,放眼娱乐圈,十有八九都在练它。
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虞书欣/Jennie
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周洁琼/Yeri
因为它可以锻炼到人体深层的肌肉群,提升肌肉力量和线条,还能矫正体态。
普拉提的训练方式分为垫上训练和器械训练2️⃣种,器械训练崽们最好是跟着专业教练做,垫上训练自己在家也可以完成,下面就给大家分享几个动作~
动作1:面朝垫子平躺,双手前伸与肩同宽,左手右腿、右手左腿依次抬起;
cr:B站@碧小仙er
动作2:平躺在垫上,将腿部曲成90度,手掌放在臀侧做向下拍打的动作;
动作3:抱起一侧大腿,反方向按压至地板上,同时手、头看向另一侧,进行扭转拉伸。
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很多女生在减肥期间都容易出现一个问题:过分在乎体重计上的数字变化。
但其实体重计上的数字并不能决定你胖or瘦,"BMI指数"才是衡量你身体健康与否的标准。
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像有的人虽然体重不轻,但肌肉含量很高,本质上就不胖因此也不需要刻意去减肥。
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再比如金晨虽然瘦,但该有的肌肉、力量感一个不差。
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所以崽们一定要对自己的体重有正确的认知,健康有针对性的瘦身才是对自己负责~
就像殷桃说的:胖瘦不重要,健康开心才是最重要!
好啦,今日份的减肥攻略就给大家说到这儿啦~ 再过20来天就要过年了,到时候免不了要吃吃吃胖胖胖,so赶紧把这篇文章收藏起来吧。
最后由衷地希望内娱男明星也能身材内卷起来,让我们...多饱饱眼福