世界各地不同地区有着不同的饮食模式，其中全球公认最健康的饮食方式是地中海饮食。

地中海饮食泛指希腊、西班牙、法国和意大利南部等处于地中海沿岸的南欧各国以蔬菜水果、鱼类、五谷杂粮、豆类和橄榄油为主的饮食风格。

研究发现地中海饮食可以减少患心脏病的风险，还可以保护大脑免受血管损伤，降低发生中风和记忆力减退的风险。

把地中海饮食的核心融合在我们日常饮食中，可以从以下几点入手：

1、多吃蔬菜

选择新鲜的蔬菜，加工程度尽量低，避免营养素的损失

2、多吃全谷物类食物

选择五谷杂粮，较多的用豆类，坚果类来提供蛋白质

3、选择橄榄油

橄榄油富含单不饱和脂肪酸，但无论什么油，都不宜过多摄入

4、每天适量吃酸奶或奶酪

每天适量的奶制品，补充钙促进骨骼健康

5、肉类选择鱼虾海鲜，吃少量红肉

每周至少吃两次鱼和海鲜，禽类等白肉也是很好的选择，减少红肉的摄入，选择脂肪低的瘦肉。不吃油炸熏制烧烤的肉类，不建议吃加工肉制品。

6、多吃水果，少吃甜食

每天吃200-350g新鲜水果，不能用果汁代替水果

❤️让我们慢慢养成健康的饮食习惯，一起变美呀～