不健康不科学减肥方法(不健康的减肥方法)这里是爱运动的阿皓，第【156篇文章】！
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大多数人进入健身房是为了减肥，但你认为这些人中有多少人实现了他们的目标，有多少人上了那些“极速减脂方法”的当？如果你不想看统计数字，只要看看你周围的人，想想你的朋友和家人中有多少人加入了健身房，但很快就放弃了实现六块腹肌的新年愿望。
减肥并不像人们想象的那么难。大多数人未能减掉多余的体重，因为他们从网络上、健身房的不成熟训练者那里得到了错误的建议。减肥是一门科学，主要是因为人们有不同的身体，不同的目标。
关于减肥的另一件事是，它是一个过程。如果你想看到进展，你需要做一系列正确的事情。只做某一件正确的事情，可能并不能得到很好的结果。
虽然许多人做对了大部分事情，但他们做错了一些事情，使他们无法实现自己的梦想体格。减去脂肪需要你吃计算好的卡路里，认真的锻炼计划和高质量的充足睡眠。保持肌肉也需要你在健身房进行艰苦的训练，并遵循一个力量建设的程序。
在这篇文章中，我将分享在减脂过程中的10个明显错误。如果你避免以下这些不当行为，你就会比健身房里的普通人做得更好。
从你的饮食中消除脂肪和碳水化合物当人们开始训练时，他们被告知的第一件事就是脂肪和碳水化合物是他们的敌人。大多数新手都将宏量营养素：脂肪与肚子上的“赘肉”联系在一起，他们将削减饮食中的脂肪作为他们减脂任务中的重中之重——尽量不摄入任何脂肪。
碳水化合物是第二个目标，有些人会不吃主食来降低碳水化合物的摄入。不要忘记不是所有的碳水化合物和脂肪都是平等的。好的脂肪和碳水化合物对你的皮肤、指甲、头发、关节、大脑、能量水平和身体的整体正常运作负责。
减少不健康的脂肪比如反式脂肪酸（常出现在油炸食品中），以及精致的碳水化合物比如白面包的摄入。
出汗代表着脂肪的消耗多少很多人认为出汗的多少代表着训练的强度大小以及热量的消耗多少，汗流的越多，减脂效果越好。
因此热爱各种高温训练，比如：高温瑜伽、高温体能挑战，单车课等等，在这些温度高、密闭、空气流通性差的地方训练，确实会出非常多的汗。
但是出汗的多少只反应了身体周围以及身体内的温度的高低，因为出汗是我们排热降温的一种方式，脂肪的代谢途径中，出汗只占很小一部分。
同时这些高温密闭环境下锻炼，可能会出现热中暑、热衰竭等状况。
减脂只是几个星期的事开始减肥之旅的人高估了他们在短时间内能做到的事情，而低估了他们在长期内能达到的效果。虽然有些人把减肥的概念缩小到 "卡路里进，卡路里出"，但事实是它比这更复杂一些。
每个人都有一套不同的荷尔蒙、新陈代谢、环境因素和潜在的健康问题，这些都可能在你的减肥过程中起作用。新手永远不应该给自己的减肥过程设定一个期限——除非他们想失望。
很多人刚开始减脂的时候，身体因为储水和运动刺激等原因，体重还可能不降反增，这并不代表着减脂的失败。
减脂我们应该以半年甚至年为单位来做计划，减脂的时间线拉的越长，甩去脂肪的速度越慢，反弹的可能性以及对皮肤的损伤就越小。
力量训练与减脂饮食一起，可以通过增强新陈代谢、减少摄入和增加运动中的能量消耗来加速脂肪的减少。
将日常锻炼与瘦肉蛋白、大量纤维、良好的脂肪以及水果和蔬菜相结合，将是实现减脂目标的关键。
局部减脂—最大的减脂谣言运动可以局部减脂仍然是最大的减脂谣言之一。有些人加入健身房时有非常具体的要求。他们要么只想减掉腰部周围的脂肪，要么只想减掉大腿上的橘皮组织。
但是，可惜的是，运动没有这样的效果，我们暂时没有办法减掉某一块的脂肪，而身体其他部位的脂肪不损失。
你可以通过吃正确的食物和遵循饮食计划、运动计划来减轻整体体重和身体脂肪，但你不能挑选你只瘦某一块。
单纯的锻炼可以拯救你众所周知，你需要运动和挑战你的身体来减掉多余的脂肪。这里的问题是，有些人过度依赖运动，而忘记了与之并行的其他事情。
虽然在跑步机上花无数个小时可以让你感觉到你正在取得进展，但如果你没有正确的饮食或让你的身体从锻炼中恢复，减脂的效果就不会明显。
对于减脂来说，最主要的还是饮食的控制，有一个好的饮食计划，你的减脂大计就已经完成了80%
从你的饮食中削减一切可以削减的东西有些人认为改用低卡路里饮食是一种快速减肥的方法。很多人会为自己设定过低的卡路里摄入量，尽可能的少吃，以减少摄入，比如：不吃正餐，吃代餐粉。代餐的危害和正确使用方法我之前有详细写过，感兴趣的可以点开查看：警惕新型营销陷阱：揭秘代餐粉快速减脂的真相
当我们摄入量过低的时候，身体状态会出现明显的下滑，同时因为这种饮食方式不可能长久的维持（你不可能一辈子都吃这么少的东西），所以当你恢复正常饮食时，就是你反弹的时候！
始终记住，燃料不足和燃料过剩一样有风险。
果汁代餐是解决方案健身行业最新的流行趋势之一是果汁代餐。它们被宣传为快速排毒和减肥的完美方式。虽然果汁减肥法大大减少了你的卡路里摄入量，但由于你会摄入大量的糖，所以会使你的血糖水平飙升。
糖分飙升会导致你体重增加，这与你开始使用果汁代餐的原因完全相反。
HIIT是最有效的由于其有效性，HIIT锻炼已经为自己赢得了许多的忠实粉丝。但如果你的唯一目的是减肥，只做HIIT有氧运动并不是一个好主意。
在你的日常训练中加入低强度的锻炼和HIIT一样重要，因为它们可以降低你身体的皮质醇水平（一种负责使你的身体储存脂肪的激素），而皮质醇是体重增加的一大元凶。
欺骗日是可以的大多数人喜欢在他们的日程表上有一个欺骗日，就像大多数健美运动员一样，因为他们觉得这可以帮助他们满足他们的渴望，并以大量的碳水化合物来补充他们的身体。
与其安排作弊日，不如调整你的饮食计划，不要那么的苛刻，可以让自己不用太多的毅力就得以坚持，不要让你已经取得的进展脱轨。
一旦你停止训练，你就会恢复所有的体重这是那些从未加入健身房的人最大的误解之一。他们认为他们所有的努力都会白费，因为一旦停止训练，他们失去的所有体重就会回来。
体重回升取决于一些因素，比如你是否会回到以前不健康的生活方式，或者你减掉的体重是脂肪的重量还是水的重量，如果是水的话，体重回升的几率很高。
如果你减掉的体重是通过正确的手段和过程，你就不用担心体重的回升，除非你做出一些不好的生活方式选择。
