图、文／婴儿与母亲

妳以为孕妇有名正言顺「胖」的权利？错！怀孕后能摄取的热量与孕前相距不大，若不小心吃太多，不仅日后不好生，也会对母体造成负担，尤其这6种食物，晚上宵夜不要碰，饿了可改成这8样健康点心，让妳孕期更顺利。

孕中后期只须增加300卡热量

自从怀孕后，晚上肚子好饿，不知不觉越吃越多，可以吗？亲爱的孕妈咪，虽然肚子里孕育一个小宝贝，但绝对不能摄取太多的热量喔！亚洲大学附属医院营养师施淑惠指出，怀孕初期的建议热量跟孕前一样，不须要改变；而中后期开始，每日可增加300大卡热量，所以可以在早餐、午餐、晚餐后多摄取一道100大卡的点心。而宵夜系指与前一餐间隔1个小时的晚餐后点心，约等于100大卡的热量，比正餐的量少一点。

三餐吃得够，宵夜不一定要吃

实际上，如果白天三餐吃得足、热量够，宵夜不一定要吃，但若三餐摄食量不多，睡前有点饿，或习惯性不太吃正餐，孕妈咪可吃一点宵夜没关系。然而，若是日间进食已很多，又接续吃过多宵夜，可能会导致孕妈咪体重过重、胎儿太大，生产时不好生。施淑惠营养师建议，孕妈咪怀孕初期体重增加1至2公斤、中期5公斤、后期5至6公斤即可，若增加幅度能保持在这个范围内，孕期饮食可继续正常吃。

晚上想吃宵夜，6种食物不要碰

当然，晚上容易肚子饿，是多数孕妈咪常面临的难题，施淑惠营养师叮咛，宵夜最好吃天然、烹调简单的食物，以免对母体和胎儿造成负担。

种类1：油炸类：盐酥鸡油炸类食物热量高、营养价值低，尽量不要吃。

种类2：零食类：洋芋片洋芋片属于油炸类食物，如果真的很想吃零食，选择苏打饼干相对较健康，但不要挑太咸的口味，因为怀孕中后期吃得太重口味、太咸，水份积在体内，容易引起水肿。

种类3：精致糖类：凤梨酥甜食如凤梨酥，十分不建议孕妈咪食用，因为精致糖类食物对血糖的波动较大，会使血糖快速上升，如果孕妇本身血糖控制较不好，可能有引起妊娠糖尿病的风险。

若真的想吃甜食当宵夜，可选择不加奶油、较不甜的清蛋糕，并搭配一杯牛奶。而奶油多、热量高的甜食便不适合孕妇。

种类4：含糖饮料：珍珠奶茶含高糖、反式脂肪的珍珠奶茶，孕期应少喝。

种类5：腌渍品食物孕妈咪中后期容易水肿，腌渍品食物的口味较重、较咸，吃多更容易造成水肿的状况。

种类6：咖啡因饮品晚上别喝含咖啡因的饮品，除了会让孕妈咪睡不着外，也会让宝宝在妈咪肚子里受到刺激，容易躁动不安。