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人过30，身体开始步入衰老状态，睾酮水平下降，肌肉流失，力量也开始削弱。如果想要保持年轻的体态，旺盛的精力，一定要远离一些生活恶习，坚持一些健康的好习惯，这样才能抵抗衰老的速度，保持一副好身材。

30岁后的男人，坚持做这5件事，让你保持年轻体态，预防肥胖，冻龄颜值！

1、戒酒精，不喝可乐、奶茶

各种饮料都是有热量的，甚至含有糖分的，会让你不知不觉摄入多余的热量，导致身材发胖。

30岁后身体的吸收消化速度会下降，我们应该多喝温开水，或者改为枸杞水、茶水，每天喝1.5L水饮食，戒掉各种不健康、含糖的饮品，才能让身体更加高效运转。

2、不熬夜，保证规律作息

总是熬夜晚睡会影响身体机能的恢复，抑制瘦素分泌，皮质醇水平反而会提升，不利于减肥。

而规律早睡，每天保证8小时睡眠，可以加速身体机能的恢复，抑制皮质醇水平，有效避开宵夜，睡觉的时候消耗更多卡路里，白天精神状态也会更充沛，减肥速度也会更快。

3、饮食清淡，少油腻

很多人喜欢油炸、辛辣之类的油腻食物，这样的饮食会刺激味蕾，让你食欲大开，也会导致食物热量飙升，让你发胖的几率大大提升，不利于减肥。

而保持清淡饮食，不但可以控制食物热量，还能有效控制食欲，避免过量进食。三餐要多吃一些轻加工、天然的食物，烹饪的时候以清蒸、水煮、低油盐的模式为主，这样对身体健康有益，还能减轻身体运转负担。

4、养成健身锻炼的习惯

健身锻炼可以促进细胞再生，改善肥胖问题，让你远离肥胖困扰，还能提升免疫力，抵抗疾病入侵，保持年轻的身体状态。

建议，每次坐着的时间不超过2小时，起来活动10分钟，做做拉伸，深蹲训练可以刺激身体血液循环。每周至少安排2次健身锻炼，每次1小时左右，可以达到强身健体的目的。

5、每天排便

现代人很多有便秘的烦恼，而几天排便一次会导致废物的重复吸收，不利于身体健康，皮肤也会变得比较差。

容易便秘的人平时一定要多吃一些高纤维的蔬菜蔬果，比如番茄、火龙果、奇异果、白菜之类的促进排便的食物，每天早上蹲一蹲养成排便习惯。只有排掉体内的废物，身体才能更加高效地运转，腰围也会减小。