根据最新版《中国失眠防治指南》，失眠是指尽管有合适的睡眠机会和睡眠环境，仍然对睡眠时间和/或睡眠质量感到不满意，并且影响日间社会功能的一种主观体验。

什么样的睡眠时间和睡眠质量属于慢性失眠的表现呢？第一睡眠起始困难，入睡时间超过30分钟，卧床时翻来覆去，闭目后却久久无法入睡。第二睡眠维持困难，频繁觉醒，觉醒后再次出现入睡困难。若上述症状出现频率达到每周3晚，持续3个月，就符合慢性失眠。

慢性失眠将带来什么损害呢？例如：疲劳、日间困倦、注意力不集中、情绪紊乱、行为异常、学习及社会功能受损等。

饮食调理慢性失眠应该掌握三个要领。

第一， 调整脏腑气血阴阳的平衡。慢性失眠属于中医不寐范畴，在《黄帝内经》称之为“不得卧”、“目不瞑”，认为是邪气客于脏腑，卫气行于阳，不能入阴所得。

人之寤寐由大脑控制，而营卫阴阳的正常运作是保障机体调节寤寐的基础。故阴虚者，除心烦不寐，入睡困难，常伴头晕耳鸣、腰膝酸软、潮热盗汗、五心烦热、咽干少津，饮食上宜多食百合、石斛、玉竹、龟甲、鳖甲等。而气虚者，多表现不易入睡，多梦易醒，神疲乏力，头晕健忘，面色少华等，饮食上宜多食海马、冬虫草、核桃仁、蛤蚧、炒黑芝麻、西洋参、龙眼肉等。肝火旺盛者，除彻夜不眠，还伴目赤肿痛、口苦头胀，饮食上宜多食佛手、绿萼梅、郁金、芦荟、栀子等，痰湿内盛者，常伴胸闷腹满，口臭呃逆、大便不爽，饮食上宜多食竹茹、陈皮、茯苓、山楂、萝卜籽等。泻其有余，补其不足，最终使气血调和，阴平阳秘。

第二， 在辨别体质基础上，重用安神镇静食物。例如矿物类：珍珠粉、龙骨粉、牡蛎粉，植物种仁类：酸枣仁、柏子仁、灵芝、合欢皮、首乌藤等。

第三， 注重化瘀祛湿的作用。对于长期顽固性失眠，多从“瘀”入手，可选择热水冲泡藏红花、桃仁、玫瑰花、月季花、郁金等。

对于慢性失眠者，常常存在过度焦虑、紧张情绪症状，睡前习惯进食夜宵、饮用浓茶、咖啡、玩手机和看电视、过度刺激大脑皮层，导致交感神经异常兴奋。除了饮食调理外，还需教导失眠者树立正确的睡眠观念，及时纠正不良作息习惯，从容应对睡眠。

睡眠卫生指导

1、每天按时起床；

2、睡在床上的时间不超过睡眠障碍发生前的时间；

3、停止使用兴奋中枢神经系统的物质（咖啡、尼古丁、酒、茶）；

4、避免日间睡眠；

5、清晨进行适宜的锻炼；

6、入睡前避免刺激，可听一些广播或进行一些轻松的阅读；

7、睡前洗20分钟的热水浴；

8、按时进餐，睡前避免多食；

9、入睡前进行松弛训练；

10、保持睡眠环境舒适；

11、必要时寻求睡眠科医生帮助，及时接受专业治疗

疾病路上你并不孤独，我们陪你前行。

治疗道路我并不高冷，你们陪我成长。

来源：微信公众号-惠安县医院

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