没有人想拥有小肚腩，可实际上却总是事与愿违。上班工作时间越长，肚子上的肉也就越多。尤其对于已经过了30岁的小伙伴们来说，肚子上厚厚的一层肉，不仅会显得不修边幅，带来身材的走样，更可能会隐藏许多健康问题。别担心，今天就来给大家介绍8种瘦小肚腩的方法，一起来看看吧！

在获得减小肚腩的方法之前，我们先来了解为什么会产生肥厚的肚腩，主要原因有四种。

一 、久坐不起

很多在互联网公司的上班党因为996的工作制，长时间坐在工位上，经常一坐就是一整天，除了吃饭和上厕所与椅子“难舍难分”。这样长期的久坐会导致肠胃的蠕动能力下降，不能及时消化摄入的食物，使脂肪大量囤积在腹部，时间久了，慢慢地形成小肚腩。

二 、饮食太快

在现在这个快节奏的时代，加班仿佛已经成为了常态，很多小伙伴因为工作原因，吃饭的时候狼吞虎咽，就为了争取省几分钟时间。当我们吃得太快时，大脑无法及时发出饱腹感的信号，会造成摄入的热量超标，这种长期的吃饭太快会造成摄入超标的食物，使消化系统损伤，肚子越来越大。

三 、缺乏运动

很多人都是上班久坐不动、回家就葛优躺，毕竟经历了整整一天的辛苦劳作，谁不喜欢温暖的沙发呢？因此，相对于腿部、胳膊等身体部位，腰部得到的运动就更少，它不像走路能锻炼双腿，工作能锻炼胳膊，长时间没有得到相应的锻炼，也会使肚子慢慢成为小肚腩。

四 、压力过大

现在的上班族都或多或少面临着一些压力，例如买房还贷、孩子学业、公司裁员……当压力过大时，就会导致睡眠质量不好、失眠等问题，而这种长时间持续不规律的作息，会使自主神经系统失衡，影响腰腹周围的血液循环。

在清楚了容易引起小肚腩的几种原因后，我们来进入正题，一起了解这8种甩开小肚腩、拥有腹肌的方法吧！

一 、饮食方面

1 、远离酒饮

酒是一种高能量的饮品，而它所含的某些能量物质在人体却得不到有效地转化和释放，因此会悄悄转化成脂肪堆积在身体中，形成令大家苦恼的“啤酒肚”，因此要想摆脱小肚腩，就得做到戒酒。戒掉酒之后，身体的代谢负担会明显变小，代谢能变得更加稳定，而且也提高肝脏排毒解毒的能力。

2 、控制饮食

有着小肚腩的我们要减少碳水化合物的摄取，多多摄入高纤维的食物。研究显示富含碳水化合物的食物会增加腹部脂肪和腰围，而纤维不仅能够增加饱腹感，还有助于减少脂肪堆积，能够达到缩小腰围的效果。

像三餐可以这样吃，早餐多吃高蛋白的食物，吃两个鸡蛋配一碗燕麦。午餐多吃富含高纤维和蛋白质的食物，像鱼肉、鸡肉、海鲜、山药、西蓝花都是不错的选择；男士每天需要摄取50到60克蛋白质，如果你做大量运动，可能需要摄取稍微多一些。晚餐要保持少量和健康，可以吃玉米、燕麦、紫薯之类的食物。

二 、运动方面

给大家介绍6种有益于减小肚腩的动作，小伙伴们可以买一个瑜伽垫，在晚上下班回家时做一做，赶紧收藏起来吧！

1 、平板支撑法

Step1：肘关节弯曲让前臂紧贴地面，同时手肘也放平在地面，保持肩膀和肘关节垂直于地面；

Step2：双脚踩地，允许脚趾弯曲，让身体躯干伸直，保持头部、肩部、背部、跨部和踝部保持在同一水平面上；

Step3：收紧腰腹和臀部，保持匀速的呼吸，持续20秒。

注意在做平板支撑的时候，要保持肱三头肌主动收缩，使前臂给地面一个对抗力来分解肘关节的压力。

2 、手肘碰膝法

Step1：平躺在瑜伽垫上，双手放在两侧的耳朵处；

Step2：双臂的手肘自然向外打开，右手自然放松贴紧地面；

Step3：将右腿屈膝90°放在左腿上，同时腰部收紧，腹部用力起身，用左手手肘努力触碰右腿膝盖，重复30次；

动作过程中，动作向上呼气，还原吸气，这组动作做完后相反方向同样重复30次。注意做此动作的时候，要始终保持下背部贴紧地面，躯干带动头部旋转，而不是头旋转。

3 、仰卧抬腿法

Step1：平躺在瑜伽垫上，保持头部、背部、屁股紧贴地面，双腿并拢，双手自然放在人体两侧；

Step2：腹部用劲，两腿拉高至与地面呈90°；

Step3：缓慢将双腿放回原位，重复做20次。

4 、空中蹬车法

Step1：身体平躺在垫子上，双腿伸直，双臂屈肘，双手半卧拳分别放到耳侧；

Step2：深吸气，腹部微微卷起，双腿慢慢抬起离地面约45°；

Step3：腹部始终处在收紧的状态，上半身向右摆动，左腿蹬出，右腿屈膝；

Step4：相反方向再做一次，重复30次。

做此动作的时候，要注意呼吸的频率，开始的时候由于肚子部位力量差，动作缓慢，呼吸频率比较容易掌握。随着 运动频率加快，呼吸也要随之加快，要始终保持呼吸与动作一致。

5 、手触脚踝法

Step1：平躺在垫子上，保持头部、背部、大腿紧贴垫子；双手自然下垂；

Step2：腹部用劲，让上半身微微抬起，双腿慢慢弯曲；

Step3：抬起上半身后，左右摆动，用手触碰脚踝，能感觉腰部肌肉在运动，重复做60次。

6 、V字形起法

Step1：仰卧在垫子上，双手伸直向上，双腿并拢；

Step1：腹部用力，同时抬起上半身和腿部；

Step3：保持腿部和双手伸直，用双手去触碰膝盖；重复做30次。

做这个动作的时候注意起来的时候吸气，还原的时候吐气，速度均匀地由慢变快。

如果你也有小肚腩的烦恼，不妨试试以上的方法，不过要记得坚持，就像约·海伍德说的，在意志面前，决无办不到的事。大家可以制订个计划表，每周量一次腰围，通过以上方法能够发现你的腰围会逐渐地减小。

当我们摆脱掉烦恼的小肚腩后，不仅从外形上来看，能从一个“胖胖大汉”变成“翩翩公子”，更重要的是能在30＋的年龄收获自律，从更深层的方面提升自己！如果你还在因为小肚腩而烦恼，赶紧行动起来吧！

私信留言小仙，获取更多美容养生好方法！