衰老是每个人都不可避免的正常生理现象。但是现实生活当中，相当大一部分人都希望自己能够长命百岁，去体验世间的美好。也正是因为这样，所以很多人都会羡慕日本人。因为根据世界寿命排行榜显示，日本的男性和女性平均寿命都相对比较高，基本年年位于前列。那为什么日本的国土面积这么小，却能够“养育”出这么多长寿的之人呢？在保养方面他们又有什么“秘方”，接下来就带大家详细的了解一下：

　　日本人长寿的养生法大公开，别只赞叹，赶紧学起来才是真：

　　1、多吃时令果蔬

　　新鲜的时令果蔬当中含有的营养物质非常的丰富，像水分，各类维生素和各种微量元素等。比方说菠菜当中含有丰富的胡萝卜素能够帮助人体促进对于维生素E的吸收、猕猴桃当中含有的维生素能够增强人体的抗氧化作用，进而对抗体内的自由基，促进新陈代谢，增强身体的抵抗力和免疫力、苹果当中含有的泛酸也能够提高人体免疫系统的功能等等。这些营养物质长期摄入，人体想不健康都难。

　　2、多吃五谷杂粮

　　五谷杂粮具体指的是荞麦，糙米，番薯，燕麦等之类，这些食物相对于精细粮而言，它的受众面更广，能够给人们带来的好处更多。因为这些五谷杂粮当中含有非常丰富的膳食纤维以及低糖，在促进人体肠道消化，吸收和转化的作用时，也能够降低人体对糖分的摄入，由此促进人体的代谢工作，这一点对于防治高血糖以及糖尿病等具有很积极的意义，建议大家日常多食用。

　　3、细嚼慢咽

　　根据相关数据调查发现，日本大部分长寿的老人饮食过程当中都是细嚼慢咽，而不是狼吞虎咽的。因为这会让食物变得更加的细碎，进而减少肠胃消化的负担，让肠胃更好的进行吸收和转换作用。除此之外，细嚼慢咽也能够减少气体过多的摄入，这就能降低饭后出现消化不良，胃胀等不良的情况。同时细嚼慢咽，还能够增强人们的饱腹感，进而减少食量。如此一来，不但能够长寿，而且也不容易发胖。

　　4、吃饭七分饱

　　日本长寿之人坚持吃饭，只吃七分饱的原则。不管食物多好吃，都不会吃撑，这是当代很多年轻人都需要去学习的一个点，尤其是对于有暴饮暴食的朋友而言。因为吃饭太饱，对人体不但没有好处，反而带来的坏处更多。比方说经常吃得过饱，会降低肠胃的消化吸收功能，同时使得胰腺分泌消化液的负担加重。长此以往，还容易导致出现糖尿病，肥胖症等，如此一来，想长寿也不可能。

　　5、清淡饮食

　　想要健康长寿，当代很多人都必须向日本人学习清淡饮食的好习惯。尤其是日本的长寿老人，基本平时做饭的过程当中，用到的调料都是非常少量，而且他们喜欢采用蒸和煮方式。这不但最大程度上保留食材的鲜味，满足人们对于原汁原味的追求，除此之外，还能够控制人们对油盐糖等各类调味品的过量摄入，这对于预防各种“富贵病”，相当有好处。

　　总而言之，如果你也想跟日本人一样的长寿，那么多学习养生大法，长期坚持定会给你的身体带来好处，能够让你跻身进入长寿之人的队伍。但是随着近几年日本的外卖以及全球各地“美食”的入驻，未来很长的一段时间里，日本人是否还能保持长期霸榜长寿排行之列，还有待考究。但是日本人累积下来的长寿秘方，还是值得大家学习的。与此同时，在更加注重饮食方面，也要更好地去劳逸结合，才能够双管齐下。