最近，老吴总觉得自己的腰背酸痛得厉害，买了膏药回来贴也还是没有好转，如果只是腰酸也就罢了，最近还开始出现尿频尿急的问题，这让他觉得很难受。在医院一查，才发现自己得了肾炎，医生还特意提醒他，一定要远离烟酒，好好改一改平时的那些坏习惯。

抽烟、喝酒都可能引发高血压等代谢性疾病，而对肾脏来说，高血压也是诱发肾损伤的独立危险因素，如果你本身肾功能就比较差，或者存在高血压等代谢性疾病，也可能因为香烟和酒精而增加肾脏病变的风险，威胁肾脏健康。

其次，对人体来说，肾脏是重要的代谢器官，喝酒可能导致人体内的代谢出现异常，影响脂肪、蛋白质、尿酸等代谢，更容易诱发蛋白尿、高尿酸等问题。对已经存在肾脏疾病的患者来说，也可能增加尿酸沉积，诱发高尿酸血症，引发痛风石等问题，严重的还可能加快肾病发展，引发尿毒症。

由此看来医生说的果然没错，老吴应该尽早戒掉抽烟、喝酒的坏习惯，以免对肾脏造成更严重的伤害。但很多人忽视了，有一些行为或许比烟酒还容易伤肾，如果你不了解，还在做，肾脏也许已经受伤了。

伤肾行为一：喝水少，代谢废物排出慢

人们可以将肾脏看做是人体内的“废物处理厂”，通过肾小球、肾小管过滤血液，将血液中的代谢废物过滤下来，随着尿液排出体外。而喝水量少，就像是没有了“中间人”，代谢废物无法及时随着尿液代谢排出，就会在肾脏造成损伤。而且喝水量少也可能导致肾脏发生缺血、缺氧等损伤，也可能诱发肾脏病变。

伤肾行为二：久坐不动，影响肾脏供血

长时间保持坐着的姿势，人们的下肢血液循环会受到影响，肾脏的供血也会更容易出现异常。在这种情况下，对肾功能的运转也可能造成不小的伤害。长时间坐着不动的人，也会更容易出现憋尿等问题，尿液中的代谢废物无法及时排出，也可能损伤肾脏，诱发肾脏疾病。

伤肾行为三：吃饭口味太重，加重肾脏负担

饮食总是吃很多高蛋白质的食物，可能在代谢后产生更多的尿素氮；喜欢吃海鲜喝啤酒的人，也会因此面临较高的高尿酸血症风险；还有平时吃饭口味比较重，盐分摄入比较高的人群，也会因为过多的钠元素摄入，而影响电解质平衡，肾脏也会因此面临更大的负担。

伤肾行为四：乱吃药，乱用保健品

有很多药物都存在一定的肾毒性，长期服用药物也可能导致肾脏代谢的负担比较重，受到药物的损伤，诱发药物性肾损伤，比如非甾体抗炎药、利福平等癌症用药、头孢菌素等药物，遵医嘱服用对健康影响是有限的。但偏偏有些人觉得自己非常了解自己的身体情况，乱吃药、滥用药物，最终导致肾脏受损严重。

自查你是否也存在这几种容易伤身的行为，如果有，或许应该及时纠正，好好地保护肾脏。

第一件事，就是保证充足的饮水量

喝水不仅仅是促进血液循环，也是为肾脏排出代谢废物提供了一个介质，能够更好地保护肾脏健康，帮助肾脏及时排出体内的废物，保护健康。

第二件事，就是坚持规律的作息

对肾脏来说，充足的睡眠能够在休息的时候帮助修复肾脏损伤，并且让更多的血液流经肾脏，滋养肾脏，对保养肾功能也有好处。在晚上适当地运动，然后拥有一个优质的睡眠，对保护肾脏也有帮助。

第三件事，控制体重

肥胖、超重的身体指标，对肾脏也是一种负担。过重的体重可能引发高血脂、高血压等问题，也可能带来肾脏损伤。对有肾脏疾病的肥胖人群来说，减轻体重也能减少蛋白尿，改善肾功能受损的情况。

尽管人们很少感受到肾脏的作用，它却无时无刻都在运转，发挥着自己的价值。而人们经常做的一些行为，也可能导致肾脏受损，甚至潜移默化的诱发肾脏病变，如果你始终不改，肾病也可能不断加重，最终诱发尿毒症。

对肾不好的人来说，除了戒掉烟酒，还应该尽早改掉4个伤肾的行为，以免诱发肾脏病变。

参考资料：

1、早上这习惯，比喝酒还伤肾！不想得尿毒症，趁早改·北青网·2021-08-25

2、很多肾病发现已是晚期！最伤肾的8大因素，你占了几个？·健康时报·2021-03-11

3、经常美容染发可能伤肾，3件小事正悄悄威胁你的肾·生命时报·2019-03-14

4、高盐饮食伤肾又致癌！爱吃盐的中国人被《柳叶刀》点名了·生命时报·2018-08-24