大家好，我是琦哥，上次我们知道了心理对生理的影响。心理的问题解决了，你有了意志力，有了自信心，我们现在可以开始调理身体了。

饮食和睡眠这个要展开来说，内容就非常多，有时间我们再具体的介绍一下，比较简单也比较有效的调理身体的小方法，这几个小方法适合体弱的人和没有条件进行锻炼的人，琦哥亲测有效。

一 呼吸法

一天24个小时，正常人每分钟的呼吸大约是12~15次，一天就是2万多次。为什么人类需要不停地呼吸呢，是因为我们的身体需要氧气，让肺部的肺泡内进行气体交换，而后输送氧气至身体的每一个细胞中，来进行人体中的氧化作用，并把身体里的毒物排除。

通常情况，我们的呼吸是一种自然随意的活动，但是，这种随意性并不会强化我们的肺部也不会带来更多的氧气。琦哥推荐的这种呼吸方法非常简单，建议各位朋友早晚可以做一次，不但可以锻炼肺部还可以令人放松精神、舒缓神经。

找一个空气清新的地方，当然室外太冷的话琦哥建议还是在室内。保持一个放松的姿势，可以是坐着也可以站着，最好不要躺着。慢慢地用鼻子吸气，心里数着1.2.3……一直保持9秒，然后用嘴在一秒内呼出，重复十二次。当然，意志力足够的朋友，可以做满六十次。

这样的呼吸，可以让你肺部上亿的肺泡都进行了的工作，长期坚持可以恢复肺部的弹性，增强体质，同时也会对失眠有一定的改善。

二 站桩法

人体的循环系统是非常重要的，循环系统强大了通畅了，我们的五脏六腑才能更强大，身体才更好。通过站桩可以调节人的平衡，站桩是一种蓄养，蓄养你的能量，有能力的朋友站站桩再去做其他运动，也是很好的。

太极、形意、八卦各家各门站桩的方式和种类很多，琦哥推荐的是比较简单，适合绝大部分人的桩法，这个桩法一天当中都可以练习，但是最好不要超过晚上11点。

下面说说动作要领，有点类似于太极混元桩，两脚分开与肩同宽，膝盖略微弯曲，仿佛坐在高高的条凳上，膝盖关节不好的人千万千万不要蹲下太低，双膝不要超过脚尖。要假想自己的尾椎骨伸长，像尾巴一样稳固支撑自己的身体。两臂前举如同抱着球，自己要调节到舒服的位置，不能耸肩，微微挺胸，把肩向后微张开，脖子尽量贴后衣领，想象头顶仿佛有绳子吊着自然伸直，下颚微收。舌头不做要求，可以说话、看书、看电视。不用冥想不用意念引导，不入静一切顺其自然，杜绝走火入魔，只为了增长能量。

最开始坚持不住可以少站几分钟，练习一段时间后，能站30分钟左右效果最佳，要每日坚持哦。

三 颤掌

这个是昆仑派的功法之一，琦哥选取其中最简单，效果最好的推荐给大家。对于改善身体中的微循环非常有效，可以改善身体的气血。这个颤掌每天早上练习最好了。

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就以上面站桩的方式站好，放松调节呼吸。两手高举掌心朝向前方，开始练习颤掌（具体的动作，请看视频），初学者自己默数60秒，两手放下，身体已经开始发热了。才刚开始练习，手臂会非常的酸，长期坚持下来能做够3到5分钟，对身体非常的好，特别对于手机一族改善肩颈供血，非常有效。

我是琦哥，几种方法琦哥都亲自练习过，的确有效果的，需要的只是你的坚持，喜欢的朋友可以点击关注，谢谢大家。