维持血脂健康的方式方法(如何保持血脂正常)血脂水平不在正常范围内，也就是血脂异常会增加心脑血管疾病的发生风险。心脑血管疾病患者为了控制病情进展，更要把血脂控制好。
除了调脂药物，哪些方法还可以帮助我们调节血脂呢？
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01
调整饮食
平衡膳食能够满足人体正常生理活动的营养需要，而且可以促进健康、预防疾病。如果膳食结构不合理，会通过对心血管疾病危险因素（如：血压升高、血脂异常、体重增加、血糖升高等）的作用，影响心血管疾病的发生和发展。
保证食物多样和能量平衡，减少脂肪和饱和脂肪酸的摄入，适当增加蛋白质和碳水化合物的比例。
具体而言：
超重肥胖者应限制主食摄入量，控制总热量，应多吃粗粮，如玉米、小米等，限制单糖、精制糖的摄入；保证每天摄入300~500 克蔬菜，多吃深色蔬菜（如深绿色、橘红色、紫红色蔬菜）；每天摄入200~350 克新鲜水果，不能以果汁代替水果；选择低脂、脱脂奶制品；每天吃大豆25 克左右，或者相当数量的豆制品。多吃鱼、禽、蛋及水产品；不宜吃肥肉、鸡皮、动物内脏、人造黄油、奶油点心等。注意烹饪时少放盐，每天不超过6克。02
控制体重
为了控制血脂，一定要把体重控制在正常范围内。
目前我们使用体质指数（BMI）来衡量体重是否正常。
BMI的计算方法是：公斤体重除以身高（米）的平方。
18.5≤BMI<24为正常；24≤BMI<28为超重；BMI≥28kg为肥胖。超重和肥胖者应该尽量减小体重、争取达到正常范围，并减少高血压、血脂异常、糖尿病等其他危险因素，综合降低心血管疾病风险。
03
增加身体活动
缺乏锻炼是血脂异常的另一个原因，经常参加体育锻炼能减少血脂异常带来的危害。
推荐健康成年人每周至少150 分钟中等强度有氧运动，或每周至少75 分钟高强度有氧运动。
有氧运动应尽可能每次持续10分钟以上，每周4~5/天。对于65 岁及以上的老年人，慢性病患者或残疾人， 即使不能达到健康成年人的身体活动水平， 也应该根据身体状况坚持进行身体活动，避免久坐不动。
04
控制吸烟
戒烟可使冠心病、脑卒中发病风险及男性全因死亡风险降低，不吸烟或戒烟可使成年人的心血管病发生风险减少3.6%，戒烟时间越长获益越多。
05
限制饮酒
对于饮酒者应严格限制酒精摄入量，每周≤100 克；或酒精摄入量成年男性<25 克/天，成年女性<15克/天。
肝肾功能不全、高血压、心房颤动、怀孕或青少年不宜饮酒。
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保持心理平衡
不良心理和精神因素会对脂质代谢产生不良影响。因此，保持良好心态，尽量避免精神紧张、情绪过分激动、经常熬夜、过度劳累、焦虑或抑郁等。
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