CRD平衡膳食，是指在营养均衡的基础上，维持身体能量负平衡状态。

本期有些长，都是干货，请认真观看完！！！

CRD饮食要点：

保证优质蛋白摄入（以前我有给出过优质蛋白是什么）

补充维生素D和钙

保证每日蔬菜摄入

5+2轻断食

一周内不连续两天限制极低热量，其余五天正常饮食。

合理分配热量，选对蛋白质跟粗粮，能适应饥饿感。

避免：高糖，高热量等

中高蛋白饮食法：

这种饮食方式，鼓励摄入更多的蛋白质，同时减少碳水化合物跟脂肪的摄入。

注意：每天30g膳食纤维

建议：优质蛋白，豆制品，膳食纤维

避免：添加糖，高脂肪，过度训练

这几种都是比较科学合理的减肥方法，如何吃，我没有说，但是以前的文章我都有写过怎么吃，可以根据文章来搭配，有什么问题可以直接私信我！！！最后结尾，放一个如何测算个人基础代谢的公式，大家自己计算，可以联系我 搭配饮食。